viernes, 27 de septiembre de 2013

Sertri por relevos. 4º puesto

Hace mas o menos un mes, mirando cuando era el Sertri, pensamos que podíamos competir en el triatlón que se hacía por relevos, nunca habíamos hecho ninguno así y siempre es una experiencia nueva que probar.

Cuando quedaban dos semanas para la competición decidimos finalmente apuntarnos.  Sabía desde el principio que el segmento de la natación seria para mí, y el de correr para mi compañero de equipo Eduardo, pero nos faltaba un ciclista y al final encontramos a Fausto.

Tuvimos la mentalidad siempre de pasárnoslo bien, pero siempre dando el máximo de cada uno para intentar llegar a meta lo más arriba que se pudiera.

Llego el día de la competición; nos reunimos sobre las 14:30h en el lago de la Casa de Campo y estuvimos hablando, parecía que los nervios no se dejaban ver entre nosotros.

A falta de una hora para la competición nos fuimos a la zona de transición para dejar el material de la bici, el corredor estaba ya preparado para salir a tope. Cuando llegamos había una cola infinita de corredores para entrar en la transición, lo que nos hacia pensar que la prueba se iba a retrasar bastante, pero nada más lejos de la realidad, la cola empezó a absorberse de forma inesperada y enseguida pudimos entrar en la transición.

Ya estando con todo el material preparado, analizamos por donde iba a entrar yo corriendo, y por donde tenía que salir el ciclista para hacer todo lo más rápido posible.

Llegó la hora de la salida, nos deseamos suerte y me encaminé a la zona de salida de agua, los nervios empezaban a apoderarse de mi, sabia que era una natación muy corta (300 metros, aunque fueron un poco más) y los golpes iban a ser continuos, sobre todo en las boyas donde había que girar. Dan la salida y me tiro al agua como un rayo, no podía perder tiempo, empiezo a un ritmo alto para llegar a la primera boya de los primeros y tener menos gente, cuando cruzo la primera boya me junto con los de la salida de antes y toca adelantarles, sigo a ritmo alto y en 5 minutos llego a la rampa de salida del agua, veo que no llevo mucha gente de gorro blanco delante y corro a tope para llegar a la transición, en este punto adelanto a bastantes triatletas que se toman la transición más lenta.

Cuando llego a la transición oigo un silbido y veo a un tío saltando, es mi compañero de bici, enseguida le pongo el chip y sale escopetado a dar su vuelta en bici, sale más o menos en la posición 11, estoy mas que contento de mi cometido en el agua. Hablo de sensaciones con mi compañero que va a hacer la carrera y enseguida, más o menos 12 minutos después, vemos aparecer al cabeza de carrera que viene como un tiro a la transición, pero  nos quedamos de piedra cuando enseguida vemos aparecer a Fausto hacia nuestra zona. 

Nos ponemos en posición; le quitamos el chip y el dorsal para que se lo pusiera Eduardo, y sale rapidísimo a por el segmento de carrera.
Aun saliendo segundo, yo veía muy complicado quedar entre los tres primeros viendo la gente que corría de los otros equipos, eran gacelas, en 8 minutos aparece Edu quedando en 4ºposición. A él se le veía decepcionado con el puesto pero yo le animaba, no se podía pedir más, es un puestazo y lo hemos disfrutado como niños.

Al terminar la prueba nos reunimos con los demás compañeros corebistas, nos fuimos a tomar unas cervezas y compartir impresiones, que esta es la parte más bonita del deporte que hacemos.

Pruebas como esta hacen que cada día me guste más este deporte y compartir momentos con todos los compañeros, luchamos por el mismo objetivo y siempre coordinados.

Dejo una foto del final de la prueba, recogiendo todo el material y con la alegría de haber quedado 4º en nuestra primera prueba de triatlón en equipo.




Una segunda foto esperando para empezar la carrera a pie ( vamos Edu!!), yo estoy con la fatiga de los 300 metros mas agobiantes que he nadado nunca.






#adictoaltriatlon

martes, 24 de septiembre de 2013

Seguimos sumando entrenamientos

Semana de altibajos en los entrenamientos por el trabajo, siempre parece poco todo lo que puedas hacer pero me conformo con que prácticamente todos los días he podido salir a hacer algo.

He podido nadar los dos días de entrenamientos que hemos tenido, lo que me ha venido muy bien para la competición que tendría el domingo…

El día con más carga de entrenamiento fue el miércoles, pude entrenar las tres disciplinas, y sobre todo la carrera a pie fue bastante exigente.

Poco a poco voy empezando a sentirme mejor, cogiendo sensaciones, ritmo en los entrenamientos pero todo muy suave, como me ha dicho un triatleta élite este fin de semana, este deporte es de inteligentes y siempre se tiene que empezar con mucha cabeza.

El resumen de esta semana de entrenamiento ha sido:


Lunes:      Entrenamiento de natación:
400 mts. Calentamiento (200 crol-100 espalda-100 braza)
10 X 50 mts. Técnica de estilo, recobro rozando la punta de los dedos el agua, 10" desc.
4 X 25 mts. Progresivos(empiezo suave termino fuerte), 15" desc.
4 X 25 mts. Nado crol, a tope, 30" desc.
6 X 200 mts. (50 piernas de crol-50 nado crol) con pull-boy, 15" desc.
100 mts. suave.


Martes:   Entrenamiento de ciclismo:
 1h 30 min de ciclismo indoor
                    Entrenamientos con pesas
                  

Miércoles: Entrenamiento de ciclismo:
  1h 30 min de ciclismo indoor
                     Entrenamiento de carrera:
                                Calentamiento de unos 15 minutos a ritmo lento,
                               3000 metros a ritmo medio. Rec 2´
                               2000 metros a ritmo medio. Rec 1´
                               1000 metros a ritmo vivo.
                               Enfriamiento y soltar piernas, terminando con estiramientos
                    Entrenamientos de natación.
600 mts. Calentamiento
8 X 50 mts. 25 técnica de estilo, rozando la punta de los dedos el agua, 25 fuerte, 10" desc.
500 mts. 50 piernas de crol, 50 crol tocando tabla.
8 X 25 mts. Progresivas (en la serie) 60-80%, 15" desc.
50 suave + (6 X 25 mts. a tope, 30" desc.)+ 50 suave.
2 X 300 mts. 150 "punto muerto" alternando brazo estirado cada largo, 150 nado crol, 20" desc.
10 X 50 mts. Nado crol con palas, 80%, 10" desc.
50 mts. muy suave.

Jueves:      Entrenamientos con pesas
                     Entrenamiento de ciclismo
                               1h 30 min de ciclismo indoor

Viernes:    Día de descanso

Sábado:   Entrenamiento de carrera
                               7km de carrera continua a ritmo cómodo.

Domingo: Competición.


Seguimos sumando entrenamientos….


#adictoaltriatlon


domingo, 15 de septiembre de 2013

Toma de contacto

Esta semana por fin llegó el agua, aunque solo pudo ser el miércoles pero ya tenía muchas ganas de empezar los entrenamientos. Esta disciplina cada vez me esta enganchando más, cuesta mucho bajar los tiempos, pero poco a poco voy viendo que los resultados y el esfuerzo van dando sus frutos. En tan solo un año he bajado la marca en el segmento de natación en triatlón olímpico 2 minutos.

Y aunque el agua me gusta mucho, no he dejado de lado las demás disciplinas.

En la carrera he aumentado distancia y he subido el ritmo, y el cuerpo va respondiendo mucho mejor de lo que podía esperar después de una lesión. Ya que estoy todavía con los rodajes, intento ir corrigiendo la técnica de carrera en la medida de lo posible, un aspecto muy importante para mejorar la velocidad y bajar los tiempos.

Con respecto a la bici, solo la he podido entrenar indoor, sesiones cortar pero cargadas de intensidad. 

Como todas las semanas tengo que sumarle los trayectos al gimnasio, Kinesport Padel Club.

Lo he complementado con trabajo de gimnasio, me esta viniendo muy bien para la lesión del pie y para prevenir lesiones.

Los entrenamientos de esta semana han sido:

Lunes:   entrenamiento de gimnasio para fortalecer.

Martes:    6,5km de carrera a pie a ritmo vivo.  
                    1h ciclismo indoor con 31km.
                   8,10km de carrera a pie a ritmo comodo ( 5:20min/km)
                  
Miércoles:   2km de natacion 
600 mts. Calentamiento libre, variado y progresivo.
6 X 50 mts. Nado crol, progresivas 1-6, 15" desc.
400 mts. Nado crol con aletas, ritmo muy cómodo.
4 X 12,5 mts. Al 100%, descanso completo.
TEST 10 x 50  mts. descansando 5".

100 muy suave.

Jueves:  2 horas de trabajo de gimnasio.
                1 hora de ciclismo indoor.
Viernes:  11,50 km de carrera a pie con ritmo vivo. (4:20min/km)

He aprovechado el fin de semana para descansar y hacer un viaje a la ciudad de Ávila, y el domingo  ver la última etapa de la vuelta a España, en Madrid.



Dejo el entrenamiento del lunes de natación que por motivos labores no pude hacer.

LUNES 9/9

200 mts. Calentamiento

400 mts. "punto muerto", con pull-boy, alternamos brazo estirado cada 4 brazadas.
10 X 50 mts. Nado crol, saliendo del agua al llegar al 25, nos tiramos de cabeza desde arriba y volvemos, 30" desc.
4 X 25 mts. APNEA, saliendo desde arriba intentamos alcanzar la mayor distancia, 1' desc.
8 X 25 mts. Piernas crol, 15" desc.
10 X 50 mts. Nado crol, ritmo suave, 15" desc.

100 mts. suave.


#adictoaltriatlon


domingo, 8 de septiembre de 2013

Inicio de temporada.

Esta semana he seguido con los rodajes de carrera a pie para seguir cogiendo fondo.

Todos los días de la semana he ido a trabajar en bici, lo que no me ha permitido  entrenar la bicicleta en si, pero todos estos kilómetros que he realizado en ese trayecto suman.

Todavía no puedo nadar porque el club no ha empezado los entrenamientos de piscina, pero en dos semanas estamos en remojo. 

Lunes:   entrenamiento de gimnasio para fortalecer.

Martes:    6km a ritmo medio.

Miércoles:   2 horas de entrenamiento de gimnasio.

Jueves:  12 km de carrera a pie, ritmo medio y ha sido la tirada más larga de esta semana.

Sábado:  1h de bici a ritmo muy vivo, hice 32km. Y por la tarde fui a correr la  XXV Carrera Popular  Villa de Navalcarnero.





Me presente a esta carrera simplemente para ver la forma física en la que me encuentro a principio de temporada, sin un objetivo concreto.

Aunque sea una carrera popular, siempre en la línea de salida florecen los nervios y más sabiendo que no estas en la forma óptima, pero intente sobre todo disfrutar de la carrera.

Mirando a los lados veo  el gran nivel de corredores que hay para ser una carrera popular.

Dan el pistoletazo de salida e intento coger mi ritmo, la salida era en bajada, lo cual hace que los corredores salgan a ritmo fuerte, pero yo a lo mio, ritmo constante. Viene la primera rampa dura y empiezan a “caer” corredores. Termino la primera vuelta de 3km en 13 minutos justos. Siento que las piernas me van respondiendo bastante bien y decido subir un poco el ritmo para alcanzar a tres corredores que tengo delante. Voy motivándome viendo que les voy dando caza y en la última cuesta dura, los tres corredores bajan mucho el ritmo y es cuando les paso, termina la subida y siento que intentan colocarse detrás de mi para llevarles a meta, es el momento de cambiar el ritmo hasta que se descolgaron.

Llego a meta mirando el crono, 23:59 supone la mejora de,  prácticamente, dos minutos de la primera vuelta.

Terminada la carrera hago balance, correr a 4:05min/km es mas que satisfactorio para el momento de temporada en el que me encuentro.








#adictoaltriatlon

martes, 3 de septiembre de 2013

Última semana de Agosto, rodajes suaves.

La semana pasada, de vuelta en Madrid, llegó el momento de volver a los entrenamientos poco a poco para no caer en una lesión o volver a recaer de la fascitis plantar que me ha traído de cabeza todo este verano prácticamente y que parece que esta llegando a su fin.

Quise centrar la semana mas en la carrera a pie, me parece que es la que más me cuesta coger la forma,  en octubre empiezan las series y tengo que llegar con una base de carrera óptima. Salí a correr 3 días de la semana; lunes, miércoles y viernes, compaginándolo con sesiones de gimnasio, fortaleciendo tobillos y ejercicios de estiramiento de la planta del pie.

El entrenamiento de más calidad llegó el sábado por la mañana con una salida en bici de 108 kilómetros subiendo a la Silla de Felipe II, muy cerca del El Escorial. No me puedo quejar de las sensaciones que tuve, partiendo de que las subidas no son mi fuerte, pude sacar una velocidad media en el entrenamiento de casi 29km/h.

El sábado por la noche eran las fiesta de mi pueblo y salí por la noche, sin beber alcohol claro está, pero acostarme a las 5 a.m. no me dejo salir a correr por la mañana el domingo, pero salí a andar unos 5 km, que todo suma.

Esta semana que viene va a ser con entrenamiento más completos y poco a poco ir metiendo algo de intensidad, pero sin perder la cabeza que la temporada es muy larga.

#adictoaltriatlon