Semana de altibajos en los
entrenamientos por el trabajo, siempre parece poco todo lo que puedas hacer
pero me conformo con que prácticamente todos los días he podido salir a hacer
algo.
He podido nadar los dos días de
entrenamientos que hemos tenido, lo que me ha venido muy bien para la competición
que tendría el domingo…
El día con más carga de
entrenamiento fue el miércoles, pude entrenar las tres disciplinas, y sobre
todo la carrera a pie fue bastante exigente.
Poco a poco voy empezando a
sentirme mejor, cogiendo sensaciones, ritmo en los entrenamientos pero todo muy
suave, como me ha dicho un triatleta élite este fin de semana, este deporte es
de inteligentes y siempre se tiene que empezar con mucha cabeza.
El resumen de esta semana de entrenamiento ha sido:
Lunes: Entrenamiento de natación:
400 mts. Calentamiento (200
crol-100 espalda-100 braza)
10 X 50 mts. Técnica de estilo, recobro rozando la punta de los dedos el agua, 10" desc.
4 X 25 mts. Progresivos(empiezo suave termino fuerte), 15" desc.
4 X 25 mts. Nado crol, a tope, 30" desc.
6 X 200 mts. (50 piernas de crol-50 nado crol) con pull-boy, 15" desc.
100 mts. suave.
10 X 50 mts. Técnica de estilo, recobro rozando la punta de los dedos el agua, 10" desc.
4 X 25 mts. Progresivos(empiezo suave termino fuerte), 15" desc.
4 X 25 mts. Nado crol, a tope, 30" desc.
6 X 200 mts. (50 piernas de crol-50 nado crol) con pull-boy, 15" desc.
100 mts. suave.
Martes: Entrenamiento
de ciclismo:
1h 30 min de ciclismo indoor
Entrenamientos
con pesas
Miércoles: Entrenamiento de ciclismo:
1h 30 min de ciclismo indoor
Entrenamiento
de carrera:
Calentamiento de unos 15 minutos a ritmo
lento,
3000
metros a ritmo medio. Rec 2´
2000
metros a ritmo medio. Rec 1´
1000
metros a ritmo vivo.
Enfriamiento
y soltar piernas, terminando con estiramientos
Entrenamientos
de natación.
600 mts. Calentamiento
8 X 50 mts. 25 técnica de estilo, rozando la punta de los dedos el agua, 25 fuerte, 10" desc.
500 mts. 50 piernas de crol, 50 crol tocando tabla.
8 X 25 mts. Progresivas (en la serie) 60-80%, 15" desc.
50 suave + (6 X 25 mts. a tope, 30" desc.)+ 50 suave.
2 X 300 mts. 150 "punto muerto" alternando brazo estirado cada largo, 150 nado crol, 20" desc.
10 X 50 mts. Nado crol con palas, 80%, 10" desc.
50 mts. muy suave.
8 X 50 mts. 25 técnica de estilo, rozando la punta de los dedos el agua, 25 fuerte, 10" desc.
500 mts. 50 piernas de crol, 50 crol tocando tabla.
8 X 25 mts. Progresivas (en la serie) 60-80%, 15" desc.
50 suave + (6 X 25 mts. a tope, 30" desc.)+ 50 suave.
2 X 300 mts. 150 "punto muerto" alternando brazo estirado cada largo, 150 nado crol, 20" desc.
10 X 50 mts. Nado crol con palas, 80%, 10" desc.
50 mts. muy suave.
Jueves: Entrenamientos
con pesas
Entrenamiento de ciclismo
1h 30 min de
ciclismo indoor
Viernes: Día
de descanso
Sábado: Entrenamiento de carrera
7km de
carrera continua a ritmo cómodo.
Domingo: Competición.
Seguimos sumando entrenamientos….
#adictoaltriatlon
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