martes, 24 de septiembre de 2013

Seguimos sumando entrenamientos

Semana de altibajos en los entrenamientos por el trabajo, siempre parece poco todo lo que puedas hacer pero me conformo con que prácticamente todos los días he podido salir a hacer algo.

He podido nadar los dos días de entrenamientos que hemos tenido, lo que me ha venido muy bien para la competición que tendría el domingo…

El día con más carga de entrenamiento fue el miércoles, pude entrenar las tres disciplinas, y sobre todo la carrera a pie fue bastante exigente.

Poco a poco voy empezando a sentirme mejor, cogiendo sensaciones, ritmo en los entrenamientos pero todo muy suave, como me ha dicho un triatleta élite este fin de semana, este deporte es de inteligentes y siempre se tiene que empezar con mucha cabeza.

El resumen de esta semana de entrenamiento ha sido:


Lunes:      Entrenamiento de natación:
400 mts. Calentamiento (200 crol-100 espalda-100 braza)
10 X 50 mts. Técnica de estilo, recobro rozando la punta de los dedos el agua, 10" desc.
4 X 25 mts. Progresivos(empiezo suave termino fuerte), 15" desc.
4 X 25 mts. Nado crol, a tope, 30" desc.
6 X 200 mts. (50 piernas de crol-50 nado crol) con pull-boy, 15" desc.
100 mts. suave.


Martes:   Entrenamiento de ciclismo:
 1h 30 min de ciclismo indoor
                    Entrenamientos con pesas
                  

Miércoles: Entrenamiento de ciclismo:
  1h 30 min de ciclismo indoor
                     Entrenamiento de carrera:
                                Calentamiento de unos 15 minutos a ritmo lento,
                               3000 metros a ritmo medio. Rec 2´
                               2000 metros a ritmo medio. Rec 1´
                               1000 metros a ritmo vivo.
                               Enfriamiento y soltar piernas, terminando con estiramientos
                    Entrenamientos de natación.
600 mts. Calentamiento
8 X 50 mts. 25 técnica de estilo, rozando la punta de los dedos el agua, 25 fuerte, 10" desc.
500 mts. 50 piernas de crol, 50 crol tocando tabla.
8 X 25 mts. Progresivas (en la serie) 60-80%, 15" desc.
50 suave + (6 X 25 mts. a tope, 30" desc.)+ 50 suave.
2 X 300 mts. 150 "punto muerto" alternando brazo estirado cada largo, 150 nado crol, 20" desc.
10 X 50 mts. Nado crol con palas, 80%, 10" desc.
50 mts. muy suave.

Jueves:      Entrenamientos con pesas
                     Entrenamiento de ciclismo
                               1h 30 min de ciclismo indoor

Viernes:    Día de descanso

Sábado:   Entrenamiento de carrera
                               7km de carrera continua a ritmo cómodo.

Domingo: Competición.


Seguimos sumando entrenamientos….


#adictoaltriatlon


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