Toma de contacto

Esta semana por fin llegó el agua, aunque solo pudo ser el miércoles pero ya tenía muchas ganas de empezar los entrenamientos. Esta disciplina cada vez me esta enganchando más, cuesta mucho bajar los tiempos, pero poco a poco voy viendo que los resultados y el esfuerzo van dando sus frutos. En tan solo un año he bajado la marca en el segmento de natación en triatlón olímpico 2 minutos.

Y aunque el agua me gusta mucho, no he dejado de lado las demás disciplinas.

En la carrera he aumentado distancia y he subido el ritmo, y el cuerpo va respondiendo mucho mejor de lo que podía esperar después de una lesión. Ya que estoy todavía con los rodajes, intento ir corrigiendo la técnica de carrera en la medida de lo posible, un aspecto muy importante para mejorar la velocidad y bajar los tiempos.

Con respecto a la bici, solo la he podido entrenar indoor, sesiones cortar pero cargadas de intensidad. 

Como todas las semanas tengo que sumarle los trayectos al gimnasio, Kinesport Padel Club.

Lo he complementado con trabajo de gimnasio, me esta viniendo muy bien para la lesión del pie y para prevenir lesiones.

Los entrenamientos de esta semana han sido:

Lunes:   entrenamiento de gimnasio para fortalecer.

Martes:    6,5km de carrera a pie a ritmo vivo.  

                    1h ciclismo indoor con 31km.

                   8,10km de carrera a pie a ritmo comodo ( 5:20min/km)

                  

Miércoles:   2km de natacion 

600 mts. Calentamiento libre, variado y progresivo.
6 X 50 mts. Nado crol, progresivas 1-6, 15" desc.
400 mts. Nado crol con aletas, ritmo muy cómodo.
4 X 12,5 mts. Al 100%, descanso completo.
TEST 10 x 50  mts. descansando 5".

100 muy suave.

Jueves:  2 horas de trabajo de gimnasio.

                1 hora de ciclismo indoor.

Viernes:  11,50 km de carrera a pie con ritmo vivo. (4:20min/km)

He aprovechado el fin de semana para descansar y hacer un viaje a la ciudad de Ávila, y el domingo  ver la última etapa de la vuelta a España, en Madrid.

Dejo el entrenamiento del lunes de natación que por motivos labores no pude hacer.

LUNES 9/9

200 mts. Calentamiento

400 mts. "punto muerto", con pull-boy, alternamos brazo estirado cada 4 brazadas.
10 X 50 mts. Nado crol, saliendo del agua al llegar al 25, nos tiramos de cabeza desde arriba y volvemos, 30" desc.
4 X 25 mts. APNEA, saliendo desde arriba intentamos alcanzar la mayor distancia, 1' desc.
8 X 25 mts. Piernas crol, 15" desc.
10 X 50 mts. Nado crol, ritmo suave, 15" desc.

100 mts. suave.

#adictoaltriatlon