Semana algo mas seria en entrenamientos

Esta semana ha sido bastante intensa en entrenamientos y las piernas van respondiendo como deseo.

Dentro de poco planificaré la temporada, marcando objetivos claros.  Por ahora sigo entrenando sin obsesionarme con tiempos y disfrutando de cada entrenamiento, que luego todo esto se va a echar de menos.

Estos son los entrenamientos de la semana pasada:

Lunes:  Entrenamiento de ciclismo:

 1h 30 min de ciclismo indoor.

 Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 4 X 150 mts. Haciendo 100 crol, 50 (4 brazadas a crol, 4 a espalda), 15" desc.
10 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
10 X 50 mts. Nado crol, ida suave, vuelta fuerte, 20" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, ritmo muy fuerte, 30" desc.
8 X 25 mts. Nado mariposa, 30" desc.
500 mts. 300 Nado crol con palas + 200 piernas crol con aletas.

100 mts. suave.

Martes: Entrenamiento de ciclismo:

 1h 30 min de ciclismo indoor

 Entrenamiento de carrera:

7km de carrera con ejercicios de técnica de carrera con abdominales y terminando fuerte.

                  

Miércoles: Entrenamiento de ciclismo:

                47 km de rodaje suave.

            Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 400 crol+200 espalda+100 braza
20 X 25 mts. "punto muerto" con palas, 10" desc. cada serie cambiamos de brazo estirado.
600 mts. Nado crol con palas, 50 suave, 25 fuerte.
2 X 200 mts. Nado crol "toco tabla" 15" desc.
20 X 50 mts. Nado crol, 70%, 10" desc.

50 mts. Muy suave.

Jueves: Entrenamientos con pesas

                1h de ejercicios en el gimnasio.

                Entrenamiento de carrera

                8km de carrera continua con cambios de ritmo y terminando fuerte.

Viernes:    Entrenamiento de carrera

                15km de carrera continua a ritmo suave para meter un poco más de carga a las piernas.

Sábado:   Descanso.

Domingo: Decanso.