domingo, 22 de diciembre de 2013

Que el frío no nos pare.....

La ley de Murphy se ha vuelto a cumplir, cuando uno empieza a tener un esquema de entrenamiento y tener diseñado un plan que seguir llega y te sale un trabajo. Tengo que dar gracias por tener trabajo en estos tiempos, y dejo claro que no me quejo en absoluto, pero ahora mis entrenamientos se han visto resentidos, aunque siempre intento sacar cualquier momento para calzarme las zapatillas y salir a correr (que es lo que menos tiempo se lleva…).

Esta semana puedo enfocarla prácticamente en solitario a la carrera a pie pero voy a colgar también el entrenamiento de natación que tenía previsto gracias al mister Rafa Gil

Lunes:    
 Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. Braza

2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
2 X 100 mts.
2 X 200 mts.

2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Nado crol con palas y aletas, 80%, 20" desc.
2 X 100 mts.
2 X 200 mts.

2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Nado crol, 80%, 20" desc.
2 X 100 mts.
2 x 200 mts.
2 X (5 X 50 mts) Nado crol, 90%, 30" desc, 1' entre bloques.
4 X 25 mts. Mariposa.

50 mts. Suave.

Martes: (realizado)
Entrenamiento de carrera:
                  
15´calentamiento + 2 x (3 x 800m). (1ª al 70%. Rec 2´15´´; 2ª al 80%. Rec 2´30´´; 3ª al 90%. Rec 4´. Ritmos: 3´20- 3´15´´- 3´10´´.

Miércoles:
  Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. Libre y progresivo

2 X 200 mts. Nado crol con palas, 50F-50S, 20" desc.
2 X 150 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave, 15" desc.
3 X 100 mts. "punto muerto" con pull-boy, alternamos brazo estirado cada largo, 10" desc.
1000 mts. Nado crol, ritmo muy suave.


Jueves: (realizado)
              Entrenamiento de carrera:
Carrera continua de 8km a ritmo de 4;30, por sensaciones, no he mirado el gps hasta acabar el entrenamiento.
Viernes:    Descanso

Sábado:   Descanso.

Domingo: (realizado)
                 Entrenamiento de ciclismo.

 40 km para probar  las nuevas ruedas del colaborador del blog (CBK), ritmo cómodo con algún cambio de ritmo.

Esta semana voy a centrarla en la carrera a pie para coger un poco mas de forma de cara a la posible San Silvestre Alameña que voy a correr. Son 7 km bastante exigentes, pero con el apoyo de la familia todo es más llevadero.




#adictoaltriatlon

domingo, 8 de diciembre de 2013

Tiempo de cambios….


Lo primero de todo es pediros disculpas por estar tanto tiempo sin actualizar y teneros desinformados de mis últimos entrenamientos y avances, pero parece mentira, el encontrar un trabajo me ha tenido muy absorbido durante mucho tiempo y no me ha dejado prácticamente ni entrenar ni tener vida social…
En esta ausencia no he estado parado y en cada hueco que he tenido he salido a entrenar lo que he podido, sobre todo en carrera, que es lo que menos tiempo requiere.
 
Esta semana ha sido bastante productiva deportivamente y puedo decir que he podido entrenar con normalidad. No ha faltado ninguna disciplina, que hace tiempo que no podía juntarlas todas.
 
El resumen de esta semana es el siguiente:
 
Lunes:    
 Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 600 mts. Cada 50 mts hacemos 8 flexiones de brazos sobre el borde la piscina.

10 X 50 mts. Nado crol, TOCANDO TABLA, 10" desc.
10 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, ritmo muy fuerte, 30" desc.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
8 X 100 mts. Nado crol, A TOPE, 1' desc.

50 mts. muy suave.
 
Martes: 
Entrenamiento de carrera:
                  
Las pirámides:15´calentamiento + 2x (2x200; rec: 45´´– 3x300; rec:1´ – 4x400; rec: 1´30´´). Antes del 2º bloque: 4´ recuperación, y se hace a la inversa, empezando por los 400 y terminando por el 200. La última repetición de cada distancia al 90%. El resto entre el 70 el 80%.
  
Ritmos estimados:
      200: a) 45´´     
      300: a) 1´15´´ 
      400: a) 1´40´´ 
 
 
Miércoles:
  Entrenamiento de natación:
 
Calentamiento: 400 crol + 200 espalda + 100 braza

4 X 200 mts. Nado crol con palas, 80%, 30" desc.
4 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.
300 mts. Piernas crol con aletas.
4 X (6 X 50 mts.) Nado crol:
Gº1.-50"
Gº2.-55"             Entre bloques 1' desc.
Gº3.-1'

50 mts. muy suave.
 
Jueves:
               Entrenamientos con pesas
                1h de ejercicios en el gimnasio.
 
Viernes:    Entrenamiento de ciclismo
               
 Sesión de ciclismo con los compañeros corebistas, salieron 108km y terminé muy contento después de tanto tiempo sin coger la bici. La ruta fue desde Carabanchel hacia Brunete, pasando por Navalcarnero, Villamanta y Villamantilla. Circuito rompepiernas y sobre todo una fuerte subida entre Villamanta y Villamantilla.
 
Sábado:   Descanso.
 
Domingo:
                 Entrenamiento de carrera. Entrenamiento en pista de atletismo.
 
15 minutos de carrera continua para calentar + 6 x 1000metros a ritmo de 3:25min/km y 3:40min/km
 
 
Desde el punto de vista técnico, en este tiempo me he puesto en manos de un gran podólogo deportivo para que me mirara mi pisada, tanta lesión tenía que tener alguna respuesta, sin esfuerzo alto no podía estar cayendo en tantas lesiones, muchas sin importancias pero que te trastocan todos los planes y entrenamientos que vas preparando.
La gran sorpresa fue cuando después de estar 3 años pensando que eres pronador (estudios que te hacen las tiendas deportivas para ver tu pisada) llega y te dice que de eso nada…. Eres SUPINADOR, ahora mismo me estoy haciendo a la pisada con plantillas correctoras y en muy poco tiempo tendréis un estudio detallado de todos los pasos que he tenido que llevar hasta poder correr con ellas.
A partir de ahora las zapatillas neutras inundaran mi armario, y para no esperar más tiempo, ya he empezado con el “plan renove”
Doy un avance de mis nuevas zapatillas: Asics Hyper 33. Cuando las pruebe daré mi opinión sobre estas zapatillas, pero puedo adelantar que solo ponérmelas, me han cautivado, muy cómodas nada mas ponértelas.
Os dejo una foto de las zapatillas mencionadas.
 
 
 
Una foto de la grupeta que salimos el viernes con la bici… que frio pasamos!!!!