La ley de Murphy se ha vuelto a cumplir, cuando uno empieza a tener un
esquema de entrenamiento y tener diseñado un plan que seguir llega y te sale un
trabajo. Tengo que dar gracias por tener trabajo en estos tiempos, y dejo claro
que no me quejo en absoluto, pero ahora mis entrenamientos se han visto
resentidos, aunque siempre intento sacar cualquier momento para calzarme las
zapatillas y salir a correr (que es lo que menos tiempo se lleva…).
Esta semana puedo enfocarla prácticamente en solitario a la carrera a pie
pero voy a colgar también el entrenamiento de natación que tenía previsto
gracias al mister Rafa Gil
Lunes:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 200 mts. Braza
2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
2 X 100 mts.
2 X 200 mts.
2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Nado crol con palas y aletas, 80%, 20" desc.
2 X 100 mts.
2 X 200 mts.
2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Nado crol, 80%, 20" desc.
2 X 100 mts.
2 x 200 mts.
2 X (5 X 50 mts) Nado crol, 90%, 30" desc, 1' entre bloques.
4 X 25 mts. Mariposa.
50 mts. Suave.
Martes: (realizado)
Entrenamiento de carrera:
15´calentamiento + 2 x (3 x 800m). (1ª al 70%. Rec 2´15´´; 2ª al 80%. Rec
2´30´´; 3ª al 90%. Rec 4´. Ritmos: 3´20- 3´15´´- 3´10´´.
Miércoles:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 200 mts. Libre y progresivo
2 X 200 mts. Nado crol con palas, 50F-50S, 20" desc.
2 X 150 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave, 15" desc.
3 X 100 mts. "punto muerto" con pull-boy, alternamos brazo estirado cada largo, 10" desc.
1000 mts. Nado crol, ritmo muy suave.
2 X 200 mts. Nado crol con palas, 50F-50S, 20" desc.
2 X 150 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave, 15" desc.
3 X 100 mts. "punto muerto" con pull-boy, alternamos brazo estirado cada largo, 10" desc.
1000 mts. Nado crol, ritmo muy suave.
Jueves: (realizado)
Entrenamiento
de carrera:
Carrera continua de 8km a ritmo de 4;30, por sensaciones, no he mirado el
gps hasta acabar el entrenamiento.
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso.
Domingo: (realizado)
Entrenamiento
de ciclismo.
40 km para probar las nuevas ruedas del colaborador
del blog (CBK), ritmo cómodo con algún cambio de ritmo.
Esta semana voy a centrarla en la carrera a pie para coger un poco mas de
forma de cara a la posible San Silvestre Alameña que voy a correr. Son 7 km
bastante exigentes, pero con el apoyo de la familia todo es más llevadero.
#adictoaltriatlon