Lo primero de todo es pediros disculpas
por estar tanto tiempo sin actualizar y teneros desinformados de mis últimos
entrenamientos y avances, pero parece mentira, el encontrar un trabajo me ha
tenido muy absorbido durante mucho tiempo y no me ha dejado prácticamente ni
entrenar ni tener vida social…
En esta ausencia no he estado parado y en cada hueco que he tenido he salido
a entrenar lo que he podido, sobre todo en carrera, que es lo que menos tiempo
requiere.
Esta semana ha sido bastante productiva deportivamente y puedo decir que he
podido entrenar con normalidad. No ha faltado ninguna disciplina, que hace
tiempo que no podía juntarlas todas.
El resumen de esta semana es el siguiente:
Lunes:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 600 mts. Cada 50 mts hacemos 8 flexiones de brazos sobre el borde la piscina.
10 X 50 mts. Nado crol, TOCANDO TABLA, 10" desc.
10 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, ritmo muy fuerte, 30" desc.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
8 X 100 mts. Nado crol, A TOPE, 1' desc.
50 mts. muy suave.
Martes:
Entrenamiento de carrera:
Las pirámides:15´calentamiento + 2x (2x200; rec: 45´´– 3x300; rec:1´ –
4x400; rec: 1´30´´). Antes del 2º bloque: 4´ recuperación, y se hace a la
inversa, empezando por los 400 y terminando por el 200. La última repetición de
cada distancia al 90%. El resto entre el 70 el 80%.
Ritmos estimados:
200: a) 45´´
300: a) 1´15´´
400: a) 1´40´´
Ritmos estimados:
200: a) 45´´
300: a) 1´15´´
400: a) 1´40´´
Miércoles:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 400 crol + 200 espalda + 100 braza
4 X 200 mts. Nado crol con palas, 80%, 30" desc.
4 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.
300 mts. Piernas crol con aletas.
4 X (6 X 50 mts.) Nado crol:
Gº1.-50"
Gº2.-55" Entre bloques 1' desc.
Gº3.-1'
50 mts. muy suave.
4 X 200 mts. Nado crol con palas, 80%, 30" desc.
4 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.
300 mts. Piernas crol con aletas.
4 X (6 X 50 mts.) Nado crol:
Gº1.-50"
Gº2.-55" Entre bloques 1' desc.
Gº3.-1'
50 mts. muy suave.
Jueves:
Entrenamientos con pesas
1h de ejercicios en el gimnasio.
Viernes: Entrenamiento de ciclismo
Sesión de ciclismo con los compañeros
corebistas, salieron 108km y terminé
muy contento después de tanto tiempo sin coger la bici. La ruta fue desde
Carabanchel hacia Brunete, pasando por Navalcarnero, Villamanta y
Villamantilla. Circuito rompepiernas y sobre todo una fuerte subida entre
Villamanta y Villamantilla.
Sábado: Descanso.
Domingo:
Entrenamiento de carrera. Entrenamiento en pista de atletismo.
15 minutos de carrera continua para calentar + 6 x 1000metros a ritmo de
3:25min/km y 3:40min/km
Desde el punto de vista técnico, en este
tiempo me he puesto en manos de un gran podólogo deportivo para que me mirara
mi pisada, tanta lesión tenía que tener alguna respuesta, sin esfuerzo alto no
podía estar cayendo en tantas lesiones, muchas sin importancias pero que te
trastocan todos los planes y entrenamientos que vas preparando.
La gran sorpresa fue cuando después de
estar 3 años pensando que eres pronador (estudios que te hacen las tiendas
deportivas para ver tu pisada) llega y te dice que de eso nada…. Eres SUPINADOR,
ahora mismo me estoy haciendo a la pisada con plantillas correctoras y en muy
poco tiempo tendréis un estudio detallado de todos los pasos que he tenido que
llevar hasta poder correr con ellas.
A partir de ahora las zapatillas neutras
inundaran mi armario, y para no esperar más tiempo, ya he empezado con el “plan
renove”
Doy un avance de mis nuevas zapatillas: Asics Hyper 33.
Cuando las pruebe daré mi opinión sobre estas zapatillas, pero puedo adelantar
que solo ponérmelas, me han cautivado, muy cómodas nada mas ponértelas.
Os dejo una foto de las zapatillas mencionadas.
Una foto de la grupeta que salimos el viernes con la
bici… que frio pasamos!!!!
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