Marca para la San Silvestre Internacional 2014

Una de las metas que me había propuesto para esta nueva temporada ya esta conseguida!!!

Cuando comienzo la temporada siempre me gusta fijar unos objetivos mínimos para no entrenar sin ninguna motivación por la que luchar. Esta primera fase de temporada solo me puse un objetivo, la de poder estar en la salida de la San Silvestre Vallecana Internacional(SSVI).

Todas estas semanas previas (hará unos 2 meses atrás), empecé a entrenar con un grupo de atletismo en la pista del polideportivo Aluche. Son unos maquinas y yo soy de los últimos en cada entrenamiento, pero esto me hace entrenar a un punto que si entrenara solo no lo llevaría. Son gente que desde el primer día me han arropado muy bien, preocupándose por mi en cada sesión del entrenamiento para ver si todo va saliendo bien.

Los entrenamientos se diferencian en 4 bloques muy separados: Calentamiento (15-20minutos) + Ejercicios de técnica de carrera (15-20minutos) + Series de toquen + Enfriamiento con ejercicios de estiramientos.

Hace aproximadamente 2 semanas vi en el calendario de carreras populares que la carrera Derbi de las Aficiones era valida para tener una marca mínima para la SSVI, y decidí apuntarme. No quiero mentir y tengo que decir que es una carrera muy favorable para hacer marca porque mucho tiempo del recorrido vas con pendiente descendente (menos 3 rampas ascendentes bastante duras), por lo que siempre se podía bajar unos 30 segundos de tu marca en una carrera con altimetría mas plana.

La semana previa a la carrera no las tenía todas conmigo de conseguir la marca, me sentía bastante cansado debido a todos los días de entrenamientos que llevaba acumulados de las tres disciplinas y mentalmente estaba bastante cansado también.

El jueves hice el último entrenamiento de carrera a píe, con 15 kilometros de carrera continúa para soltar piernas, con algún cambio de ritmo mas fuerte.

Viernes descansé completamente, mi cabeza no quería entrenar nada y la hice caso. El sabado salí a soltar un poco piernas dando un largo paseo con mi pareja y mi perrita "Nala".

Llega el día de la carrera y toca levantarse a las 6:00am.

Llegamos a la zona de la carrera y se nota un ambiente bastante distendidos entre las dos aficiones (atleti y real Madrid). Cuando falta unos 20 minutos para la salida empiezo a calentar con algun cambio de ritmo para darle un poco de ritmo a las piernas y empiecen a despertarse.

Llega la hora de la carrera y me posiciono en las primeras filas, para intentar salir ya a un ritmo de competición que luego no me haga tener que remontar el tiempo! Pistoletazo de salida y a correr, salgo bien pero de repente en la primera curva se junta gente que no tiene dorsal y que se cuela en la carrera, en vez de meterse por la parte de atrás se meten con la cabeza de carrera, lo que hace que se haga un embotellamiento que te ralentiza el ritmo...

Paso por el primer kilómetro a un ritmo de 4:05min/km... Toca remontar el tiempo perdido! Empieza la bajada y empiezo a coger las buenas sensaciones, pudiendo correr sobre 3:35min/km, me posicionó detrás de un grupo que me lleva hasta la primera subida (Carrera de San Jerónimo), donde muchos de ellos "petan" y yo sigo a un ritmo bastante bueno (no me esperaba subir así...).
Volvemos a llanear y mantengo el ritmo de 3:50min/km, que me hace llevar controlado el tiempo medio para bajar de 38', toca de nuevo bajada y sabiendo que es la ultima zona donde voy s poder rascar tiempo doy todo lo que puedo para bajar rápido, penúltima curva y un rampón de unos 250metros pero muyyyy intensos, subo como puedo, cabeceando pero mirando el GPS y viendo que el trabajo ya estaba hecho!!!!!

Llego a meta con 37:20 consiguiendo marca para la San Silvestre Vallecana Internacional (SSVI).

#ADICTOALTRIATLON

Crónica IV Duatlón Valdebebas 2014

Buenas a todos.

Este fin de semana hemos vuelto a competir, con las buenas sensaciones que me dejo la última competición disputada,

Esta prueba me tenía bastante preocupado, mirando las clasificaciones de otros año veía que el nivel de participante era bastante alto, sobre todo en la primera carrera a pie, lo que me hacia pensar que iba a sufrir demasiado.

Me levanto el día de la competición sin nervios aparentes (últimamente los estoy sobrellevando bastante bien), empiezo a realizar mi protocolo, (desayuno, preparación de material, revisar mecánica de la bicicleta para que todo vaya a la perfección) y tomamos rumbo a Valdebebas.

Nos fue fácil llegar a la zona boxes, ya que dos semanas antes estuvimos en casa de unos amigos que justo vivían en la zona de la competición.

Bajo todo del coche y con el tiempo necesario me desplazo a la zona de boxes para poder dejar el material para la competición. Para este tema soy bastante meticuloso y quiero que todo este como siempre lo dejo, que nadie me toque mis cosas y me las descoloque  porque puedo llegar a matar...jajaja.

Quedan 30 minutos para el comienzo de la competición y empiezo con las primeras carreras de calentamiento, pero poco a poco me voy encontrado con gente conocida y me paro a hablar con ellos, lo que hace que mi calentamiento sea mas bien excaso...

10 minutos para el comienzo y empezamos a tomar posiciones en la zona de salida, charlando con gente para ir soltando nervios, el Juez de salida nos explica un poco el recorrido (no me entero de nada, estoy pensando en mis cosas...) y ya nos deja "a la ordenes del juez de salida. Me coloco en una posición bastante delantera, quiero sentir la presión de tener que salir rápido para no dormirme en los laureles.

BOCINAZO y a correr!! Ritmo endiablado, carrera que empieza en cuesta y siento que mis pulsaciones no son las adecuadas, intento tener la cabeza tranquila e intentar llevar el ritmo justo para que las pulsaciones se controlen, pero sin soltar mucho el grupo "cabecero".

Cuando llevo aproximadamente 1 kilómetro siento que mi cuerpo ya va asimilando el ritmo de competición y las sensaciones empiezan a ser un poco mejores, miro el GPS y llevo un ritmo de 3:50 en el momento y un ritmo medio de 3:50, por lo que intuyo que no voy a forzar mucho más, ya que mi cuerpo no quiere ir a un ritmo superior en el día de hoy.

Llegamos a una larga recta en subida y veo que los primeros clasificados me llevan una distancia bastante considerable para el poco tiempo de carrera que llevamos, pero hago una pequeña mirada para atras y veo una larga cola de gente que me persigue, SUBIDÓN, voy bastante bien posicionado.

Llegamos a la T1 para coger la bici y hago, lo que puede ser, el error más CATASTRÓFICO de lo que llevo realizando duatlón y triatlón. No me quede con ninguna referencia de donde dejaba la bicicleta (siempre suelo mirar la pared que tengo enfrente con alguna marca, o alguna valla que tenga un cartel significativo), y no encontraba mi bicicleta, sabía que había entrado por el pasillo correcto pero no la encontraba, los nervios se apoderaban y tardo unos 10 segundos en encontrarla. Me pongo el casco, las zapatillas y a correr, llego a la zona de montaje y rápidamente me subo y salgo disparado a intentar recuperar el tiempo perdido en boxes.

Comenzamos el segmento ciclista!!

En los primeros metros doy alcance a bastante duatletas, no miro para detrás y sigo tirando. Cuando llevo una distancia considerable ya si hago una mirada para atrás y veo que llevo un grupo de unos 10 duatletas (los que he ido pasando) pegado a mi rueda, pido colaboración pero no hacen caso, menos una persona que si me da relevos, pero bastante cortos y de poca intensidad.

Enseguida di caza a un gran duatleta y mejor persona Nacho Fernández Cruz del Hosting Club, le di los ánimos para que se enganchara al grupo y así hizo.

Él si que me dio bastante relevos y poco a poco la gente iba pasando, lo que hacía que el ritmo en este grupo fuese cada vez mas rápido.
Al finalizar la última vuelta pensé en el tramo de carrera a pie último (me quedaba otra vuelta de bicicleta), porque sabía que el grupo con el que iba eran mejores corredores que yo, y si llegaba con ellos iba a pasarlo muy mal para poder llevar el ritmo que pondrían, por lo que hable con Nacho e intentamos escaparnos para coger unos metros de ventaja, los necesarios para bajarme a correr con garantías de no ser pasado por encima...

Intento de escapada!!! 

El esfuerzo fue en balde, ya que en la subida se pusieron el grupo de atrás a colaborar entre ellos y nos dieron caza enseguida, asi que toco meterse de nuevo en el grupo y sin dar ningún relevo a intentar desgastar lo mínimo las piernas para el ultimo tramo de la competición.

De nuevo al grupo!!

Vamos a por la segunda carrera!!!

Llegamos a la T2 y me bajo rapido, con las zapatillas ya quitadas, dejo la bici, me calzo las zapatillas y salgo, me quedo sorprendido al ver que he salido en primera posición del grupo de la transición junto a Nacho, y lo demás rivales muy lejos de nosotros.

Empezamos a correr y hablo con Nacho que si él quiere podemos ir colaborando entre los dos e intentar llegar los dos juntos a meta, el dice que no tienen ningún problema y así lo vamos haciendo. Empieza una fuerte subida y veo que mi cuerpo no puede ir a menos de 4:00min/Km, le digo a Nacho que tire que yo me quedo. Me mete unos metros pero enseguida damos la vuelta y empieza la bajada, rapidamente mi cuerpo baja de pulsaciones y me encuentro muy bien, vuelvo a darle caza y volvemos a hablar que entramos juntos a meta sin disputarnos la llegada.

Encaramos la línea de meta y vamos los dos juntos. Quedan unos 30 metros y de repente veo que por la izquierda viene un duatleta a "toda leche" para adelantarnos, eso me enciende mucho y me pongo a esprintarle, consigo ganarle la batalla.

En cuanto entro a meta miro hacia detrás para hablar con Nacho y decirle que no me parecía justo que él y yo íbamos colaborando todo el rato y que venga otro sin colaborar y se lleve el gato al agua. Él me entendió y me dijo que hice bien, pero tengo claro que le debo una!!!!

Llegada a meta!!!

Las sensaciones de este duatlón fueron muy buenas, me quedo con un sabor de boca muy bueno de cara a futuras competiciones.

Creo que en la primera carrera a pie tengo que mejorar mucho, no puedo dejar escapar el grupo de cabeza tan rápido, porque pierdo posibilidades de coger un grupo en bici mucho mas adelantado y luchar por posiciones más cabeceras.

Al final hice un tiempo de 1:03:40 en la posición 32 de 354 duatletas!!!


En la primera carrera a pie hice el parcial 66.
En el segmento ciclista hice el parcial 28.
En la última carrera a pie hice el parcial 28.


Pensado en la proximas competiciones....




#ADICTOALTRIATLON

Crónica Duatón Mejorada del Campo

Después de unas semanas realizando entrenamientos más constantes y después de mi lesión de tobillo (entrenando 5 o 6 días semanales) me decidí a apuntarme al primer duatlón de la temporada, Duattón Mejorada de Campo.

En bici si que llegaba con una base bastante sólida de entrenamientos, ya que este verano he podido entrenarlo con muchos más kilómetros que de costumbre, pero en carrera a pie llegaba bastante justito, habiendo realizado dos semanas de entrenamientos de calidad en pista.

Los días antes, los nervios estaban aflorando, pues llevaba más de un año sin hacer una competición de esta modalidad. Sentía que iba a ser una competición dura, por ser la primera de la temporada y por estar tanto tiempo sin practicarla, pero mi cabeza me decía que si en algún momento empezaba a sufrir más de lo normal, bajara el ritmo y disfrutara de la competición.

Llega el día de la competición y los nervios no me dejaban desayunar tranquilo, no tenía apetito pero sabía que tenía que desayunar fuerte, si o si. Preparo todo lo que me faltaba por colocar y salimos rumbo a Mejorada del Campo. Mi pareja va dándome ánimos, “lo vas a hacer genial” “tu siempre vas a tope” “la recta de meta es tuya”, y la verdad que eso me va relajando algo.

Llegamos a Mejorada del Campo, bajo todo del coche para ir a la zona de transición y sin esperármelo, los nervios se esfuman como el humo, estoy tranquilo, hablo con amigos que me voy encontrando en competiciónes y de repente me encuentro a tan solo 15 minutos de la hora de salida. Mi compañero de equipo y yo vamos a trotar un poco con algún cambio de ritmo para calentar, y empiezo a sentir que el estomago no va todo lo bien que tendría que ir, rápidamente lo soluciono y sigo calentando.

Gabi y Noe del Atleti Triatlón

Hora de la salida, me coloco en las primeras filas, no en la primera porque no quiero que me pasen por encima, pero sí quiero sentir la sensación de que me van apretando y que no puedo quedarme descolgado. PISTOLETAZO de salida y EMPEZAMOS!!! Pero esto que es??? Sale todo el mundo despendolado y veo que empiezán a llevar un ritmo endiablado, mantengo la cabeza fría y no me dejo llevar en ningún momento, si este es el ritmo de carrera quedo de los últimos y punto!!

Empieza la primera rampa y sigo a mi ritmo, 3:50-4:00min/km, veo que la gente se sigue distanciando (cabeza de carrera, mucha gente venía detrás) pero sigo con mi ritmo. Llega la segunda rampa (la más dura del circuito de carrera) y empiezo a coger gente, la cosa se va poniendo en su lugar..., llega el momento de bajada para encarar la segunda vuelta y voy cogiendo las pulsaciones normales, empiezo a sentirme algo rápido, (ni mucho menos como debería ir), y sigo cogiendo a gente.

Empezamos la segunda vuelta del circuito de carrera y volvemos a las rampas, ahora sí, cojo a un grupo de 6 corredores en mitad de la cuesta dura, siento que se ponen detrás de mí, por lo que hago un pequeño cambio de ritmo para meter 2 o 3 metros psicológicos en una carrera, y con esa distancia más o menos llego a la T1.

No había entrenado la transición de la carrera a la bici, por lo que opto por ponerme las zapatillas de ciclismo en el Box, pierdo un tiempo precioso y el grupo que llevaba detrás están casi todos por delante… TENGO QUE ENTRENAR LA T1!!!

Toca empujar desde el primer momento de la bici para coger al grupo. Sorprendentemente veo que en la primera rampa ya los tengo cogidos (a los 200 metros de salir con la bici) y decido tirar sin mirar para detrás), no oigo ruedas que me sigan, da moral, mucha moral y sigo tirando a degüello. En una de las curvas meto la rueda delantera en un agujero y la bici tiende a caerse, pero afortunadamente la rueda trasera no entra en el agujero y la puedo enderezar rápido… VAYA SUSTO, esa caída hubiera sido muy fuerte, era en bajada.

De repente, me pasa un misil, ni loco me pego el calentón para cogerle, al momento en la subida del segmento de bici estábamos otra vez juntos.

Vamos haciendo pequeños grupos al cual se junta gente y se van soltando también.

A por la segunda vuelta!!

Empezamos la segunda vuelta y allí estaba María (mujer de mi compañero) y mi pareja Alexandra, para darme ánimos que me vinieron de lujo!!!

Subo la primera subida a full y siento que las piernas van pagando el esfuerzo de la primera vuelta, sigo tirando y tirando y al final de la segunda vuelta veo que la gasolina en la bici se me empieza a acabar, el grupo con el que iba se me empieza a ir cada vez mas y mas hasta llevarme una ventaja de unos 200 metros.

Llegamos a la T2, transición que como también se hace en los triatlones la tengo mas dominada y es la que mejor se me da, salgo a correr y me confundo de valla para salir, toca darse la vuelta y salir de nuevo, ERROR QUE NO SE PUEDE COMETER.

Sorprendentemente me encuentro bien (dentro de mis posibilidades), y vuelvo a coger al grupo, decido ponerme delante de ellos para ver si me puedo marchar (fue un error…), pero no consigo despegarlos, empiezo a mosquearme, ya que nos nos jugamos nada y llevan 2 km pegados. Intento hacer un cambio de ritmo pero enseguida paro porque no me dan las piernas. Tengo claro que en línea de meta van a saltar y empiezo a estar atento, pero saltaron antes de lo esperado y no pude salir… Al final en línea de meta pude esprintar un poco y pasé a uno de ellos y a dos segundos del otro… una pena.

Llego a meta con un tiempo de 1h 1min y 40segundos, en la posición 28 de 280 participantes.

Con mi compañero Carlos, quedo el 16 de la General!!!!

Foto mítica en cada competición

Creo que tengo que estar bastante contento con el resultado de esta primera competición.

Ahora dentro de 3 semanas volvemos a competir en el duatlón de Valdebebas, una prueba que se caracteriza por un nivel bastante alto, lo cual, voy a tener que entrenar mas y mas duro estas semanas que quedan.

Quiero dar las gracias a Salming España y a Bryton España por seguir colaborando en mi esta nueva temporada!!!

#ADICTOALTRIATLON

Termina Agosto, objetivos nueva temporada.

Lo siento, se empieza a terminar el verano, con ellos empiezan los propósitos y objetivos de la nueva temporada.

Sigo con el tobillo fastidiado, el esguince no termina de curarse y no puedo correr con normalidad. He tenido que volver a parar durante un tiempo e ir al fisio, hoy mismo puedo empezar a correr para ver si el tobillo empieza tener fuerza y estabilidad y no se tuerce en cada salida que hago de carrera.

Durante estas últimas semanas no he estado parado en ningún momento, he aprovechado para hacer muchos más kilómetros en la bici, haciendo salidas casi diarias.

Esta última semana he estado de vacaciones casi completas, he estado en la playa y he aprovechado para ir al gimnasio y poder seguir con el fortalecimiento del tobillo y hacer un poco de ciclo indoor. 

Obviamente, estando en mar abierto, no me he podido resistir a nadar en el mar, menos de lo que me hubiera gustado, ya que ha habido bastante oleaje durante la semana.

Quiero presentaros los objetivos que tengo para esta nueva temporada, siempre claro es, estando en las condiciones físicas óptimas para entrenar con normalidad y competir.

 - Lo primero es intentar hacer sub 38 minutos en el 10000metros para poder participar en la San Silvestre Internacional, por lo que tendré que participar en muchas carreras que se celebren por Madrid para ir preparando e intentar hacer marca en cada prueba, tengo mi mejor tiempo en 38:20 por lo que pienso que puede ser bastante factible. 

-  Lo segundo es volver a los duatlones, pruebas que me encantan pero que este año por estudios y por alguna lesión no he podido realizar y he podido preparar mejor la natación de los triatlones que era un punto débil.

- Si sale grupo en mi equipo volveremos al Campeonato de España de Duatlon por Equipos, prueba que nos encanta y que llevamos dos años participando en categoría élite.

- Y luego empezar la temporada de triatlón con los que he realizado este año para seguir bajando marcas y posiciones e ir al Campeonato de España Triatlón Olímpico, con posibilidad de participar en el de distancia Sprint.     

- Participar en una Travesía a nado de 5km, me gustaría la de Santa Pola, pero si encuentro otra no me importa cambiar. Este año he participado en una Travesía de 3km y la disfrute muchísimo.    

Os dejo unas fotos de mis vacaciones.

Busco patrocinadores nuevos para la temporada que entra en Septiembre.

Pues el titulo de esta entrada lo dice todo.

Para esta temporada que entra voy a dar un giro de tuerca a mi andadura en este gran deporte.
Aparte de la publicidad que podéis daros en la parte de patrocinadores de este blog, voy a crearme un mono de triatlón nuevo con todas las marca que queráis colaborar conmigo. Siempre es un honor que marcas y personas puedan dar oportunidad a deportistas amateur como soy yo y poder entrenar y competir con el mejor material posible.

Esta primera temporada he podido hacerlo con un material de primera calidad y varias marcas van a seguir conmigo.

Obviamente no pido ayuda económica, no soy un deportista que pueda pedir cosas así, solo pido ayuda de material y poder seguir mejorando poco a poco y disfrutando de este GRAN DEPORTE, el TRIATLON.

Para poder poneros en contacto conmigo podeís hacerlo por cualquiera de mis redes sociales o por correo electrónico jesusalonsomartinez@hotmail.com


GRACIAS A TODOS!!!!!

Crónica Travesía Pálmaces 2014 (3km nado aguas abiertas)

Buenas a todos.

Como puse en la anterior entrada, he tenido que hacer un parón en la temporada, para poder recuperar un esguince bastante tonto, pero que al final ha querido dar bastante guerra...

En estas últimas semanas lo que mas he entrenado ha sido la bici, el traumatólogo me dijo que tenía que dejar de correr para que el tobillo se deshinchara completamente y que desapareciera el dolor por completo.

La semana pasada llegue a realizar 6 entrenamientos de ciclismo, con un total de 430 kilómetros semanales, para alguno de vosotros os parecerá una cifra bastante asequible, pero para el horario laboral que tengo (de 9h a 19h) es poder sacar muchos kilometros encima de la bici.
Cuando te dedicas a una disciplina practicamente, hace que mejores con bastante notoriedad, me he encontrado bastante bien y le he cogido el gusto a pasar kilometros y kilometros encima de ella, con entrenamientos en solitario que tanto me aburrian...

Como bien sabéis, no me puedo estar quieto, y buceando por internet, di con un tipo de prueba que nunca había realizado, TRAVESIA EN AGUAS ABIERTAS.

Me lo pensé durante varios días, entrenando muchos días he realizado más de 3000 metros nadando pero siempre son series en las cuales realizas descansos, en piscina y sin 200 personas dándote palos por todos los lados del cuerpo.

Al final decido inscribirme a la prueba, sabiendo que practicamente el 100% de los inscritos son de equipos de natación. Pero quería disfrutar de una prueba así, y sin quedaba último, me daba igual.

Llega el día de la prueba, y cuando llegamos al embalse de Palmaces,  me quedo fascinado del ambiente que se respira en una prueba así... Mucha gente con carpas para comer despues de la prueba, música con gente bailando y amenizando el momento.

Miro el recorrido desde la orilla pero la última boya no soy capaz de alcanzar a verla. Eso me desespera bastante, porque entre una y otra podría tener una distancia de aproximadamente un kilometro en línea recta.

Llega el momento de la salida y me pongo en mitad de todo el grupo, pensando que los primeros se irían en las primeras brazadas y la gente más lenta saldría muy relajada. Mi intención era salir los primeros metros bastante fuerte para poder esquivar los máximos golpes posibles de los demás competidores. Pero para mi desgracia los rivales debieron pensar la misma estrategia que yo había planificando, porque salieron como motos y me lleve palos por todas partes.

Hasta aproximadamente 400 metros no puede nadar con soltura, ya que cada 20 metros me encontraba con algun nadador que me daba y perdía la línea hacia la bolla.

Cojo por fin mi ritmo, contento con la velocidad que llevo, veo que pocos rivales me pasan, eso me hace pensar que voy de los últimos, me obsesiona ese aspecto y los primeros 1500 metros voy pensando siempre en ello.

Llega el momento de virar la bolla mas lejana y afronta los últimos 1500 de la prueba. Echo un vistazo para ver si soy de los últimos y veo que todavía viene bastante gente por detrás de mí, eso da moral, mucha moral!!! El paso por los primeros 1500 fue de 26 minutos, mas que contento por las sensaciones que llevaba y el ritmo.

Estoy en los últimos 300 metros y voy pensando que la prueba esta mas que terminada, objetivo cumplido. Salgo del agua y lo primero que hago es mirar para atras y ver los rivales que todavía quedaban en el agua, con mi sorpresa de ver un reguero de gente que todavía esta bastante lejos de la orilla, OLE QUE CONTENTO ME PUSE!!!

Paso línea de meta con un tiempo de 55 minutos, saliéndome un total de 3200 metros.

La sensaciones fueron sorprendentemente mas que buenas, y pensando en buscar una prueba de este tipo para la temporada que viene.

La siguiente prueba me gustaría que fuese en una distancia de 5km... Santa Pola es una de las pruebas que tengo entre ceja y ceja y espero conseguir inscripción para poder ir la siguiente edición.


La posición final en la prueba de el 127 de 217 participantes, solo queda mejorar en pruebas de estas!!!! A SEGUIR SUMANDO!!!

3 semanas de parón... el tobillo pidio STOP

Buenas a todos.

Despues de tres semanas desaparecido, he querido escribir para dar explicaciones de mi ausencia.

Como dije en la entrada anterior, unos días antes del triatlón me torci el tobillo, pero quise hacer el triatlon, no dandole la importancia que posiblemente tendria...

Pues mi cabezonería ahora me tiene en el dique seco en la carrerra a pie, despues de dos semanas intente correr y el dolor seguía desde que di la primera zancada, pensé que sería hasta que calentara, pero nada mas lejos de la realidad... fue una salida de  continuo dolor!!!

No soy de ir rapido al médico, pero en esta ocasión no me lo pense en ningún momento. El traumatologo me dijo que el esguince no esta curado del todo, sigue todavía con un poco de inflamación, me ha mandado estar dos semanas más sin correr. Puedo nadar y montar en bici (la bici es lo que mas estoy haciendo ahora mismo) y para principios de Agosto puedo empezar a correr, si el dolor persiste, tendría que volver para empezar con rehabilitación.

Este contratiempo ha trastocado bastante mis planes, por cabezón he fastidiado practicamente la temporada.
Ayer me llama la organización del triatlón de Palmaces para decirme que tengo dorsal para este fin de semana para competir en el triatlón olímpico.... QUE BAJÓN ME DA decirles que no puedo ir por estar lesionado... era una de las pruebas que más ganas tenia de hacer!!!

Calculando tiempos creo que mi temporada se ha acabado, sobre todo de cara al Campeonato de España de triatlón... Hasta principios de Agosto no puedo empezar a correr, llevaré 1mes sin correr nada, tengo que sumarle unos 15 días de trote para coger sensaciones y coger algo de ritmo, lo que se me quedarían aproximadamente 2 semanas y poco para hacer series.
No es tiempo suficiente para preparar una prueba de esta categoría!! Y paso de que me pasen por todos los costados.... Junto que es bastante lejos de mi ciudad hace que practicamente este descartado mi presencia en esta prueba...

Si me encuentro medianamente bien, buscaré una prueba por Septiembre para quitarme esta espinita que tengo...

Lo he pasado muy mal mentalmente, tenía una temporada muy planificada y con objetivos claros, pero cuando no se va al 100%, mejor no ir a competir.

Ahora a planificar la temporada siguiente,  uno de los objetivos bajar de 38 minutos en el 10000, para correr la San Silvestre Vallecana Internacional.

#adictoaltriatlon

Crónica Skoda Triatlón Olímpico Villa de Madrid

Pues otro triatlón que ha caído este año, ya vamos por el cuarto, doblo los triatlones de la temporada pasado y todavía quedan algunos por llegar.

Volvíamos al triatlón el cual debute, siempre con la incógnita de si mi cuerpo iba a responder con las mismas malas sensaciones que las dos ediciones anteriores (vomitando al final de la competición).

Esta última semana ha sido complicada a lo que entrenamientos se refiere, los entrenamientos de agua sí que los he podido realizar con total normalidad, pero los entrenamientos de carrera se vieron truncados cuando el martes me torcí el tobillo izquierdo, haciéndome un esguince… No podía estar pasándome esto, a menos de una semana de la competición el tobillo se me pone como un botijo (hinchazón pequeño) y con un dolor que no me dejaba andar prácticamente.

Van pasando los días y los dolores no remiten hasta el día de la carrera, cuando me levanto veo que el dolor es bastante soportable al andar, pero al correr no sabía que sensaciones podía tener. Cuando voy camino del coche, hago un pequeño trote y el dolor es insoportable, no daba una zancada decente y haciendo un gesto complicado para que el dolor no fuera muy fuerte.

Llego a la zona del triatlón y dejo todo preparado en el box. El dolor no me dejaba motivarme lo suficiente para afrontar la competición a tope, pero en la línea de salida estaba…. Mi salida era a las 16:04, en la competición hicieron tandas de 82 triatletas por orden de tiempo de inscripción, el año pasado puse que iba a hacer 2h40minutos y me dieron el dorsal 79 quedando el 75 lo cual estaba bastante bien asignados. 

Concentrado para lo que se me venía encima....

Este año me encuentro que pongo una marca de 2h 30 minutos y me asignan el dorsal 242!!! O había un nivel increíble este año y la gente se ha marcado unos “faroles” de narices…

Todos preparados!!

No me quita la trazada buena ni Dios....

Toca ponerse en línea de salida y cojo posición para encarar la primera boya completamente recto, oigo por megafonía “triatletas, estáis a las órdenes del juez de salida”, bocinazo y todos al agua. Me quedo sorprendido cuando veo que me quedo solo, un grupo se va para la izquierda completamente y otro grupo se va para la derecha completamente, subo la cabeza y veo que llevo la líneas recta, lo cual, sigo por esta línea sin comerme más la cabeza, me encuentro muy cómodo en cada brazada. Adelanto bastante gente de las tandas anteriores, eso motiva y mucho.

Vamonos!!!!

Termino la primera vuelta y oigo los gritos de ánimo de todos mis familiares, QUE SUBIDÓN, me tiro tan fuerte de cabeza que casi clavo la cabeza en el suelo del lago… sigo al mismo ritmo porque sentía que iba rapidillo y para que forzar más y quemarme en exceso. Termino la segunda vuelta y veo en el Gps 23 minutos en el 1500!!! 3 minutos menos que la temporada pasada y 5 minutos menos que hace dos años!!

23 minutos, más contento no podía estar!!

A tope a la zona de transición para coger la bici y vuelvo a tener a mi grupo de fans dándome gritos de ánimos. Me subo a la bici y sé que tengo que coger algo de renta en este segmento de cara a la dura carrera que me espera, llegamos los triatletas a la Subida a Garabitas y veo que mi cuentakilómetros lleva un ritmo de 22km/h… La semana anterior entrenando y con mucho más calor subía a 27-28km/h. Pero en ningún momento me pasan triatletas, incluso voy pasando yo a alguno, así que el ritmo tenía que ser ese y sin comerme la cabeza, me olvido del cuentakilómetros y me muevo por las sensaciones de las piernas.

Go Go Go!!

Grande mi pareja!! Sin ella esto sería imposible

3º vuelta

Vamos a por la segunda vuelta y seguimos al mismo ritmo, tercera vuelta igual, pero la cuarta se me empieza atragantar un poco y tengo que bajar el ritmo en Garabitas por no acabar fundido a falta de una vuelta en bici. Sigo sin que me pasen rivales y llegamos a la última vuelta, engancho a un triatleta y me pongo a subir la última rampa del segmento, veo que se engancha a mi rueda pero no me importa en absoluto, incluso en mitad de la subida flojeo y le di ánimos para que se volviera a enganchar.

Siempre animando mi Familia!!

Última subida!!

Al finalizar la bicicleta empiezan los dolores en el tobillo… ¡¡horror!!, si me duele en bici no me quiero imaginar lo que iba a ser corriendo.

Llego a la transición y al bajarme de la bici mis sospechas se cumplen, no puedo dar ni una zancada, cojeo continuamente y cada paso era un suplicio, me calzo las zapatillas de correr y vuelvo a oír unas voces dándome ánimos sin parar, y decido intentarlo solo por ellos.

Creo que mi cara lo dice todo......

Insoportable, dolor extremo, sensación de que en cualquier momento mi tobillo iba a romperse por completo, no me da ningún reparo decir que mis dos primeras vueltas de carrera iba LLORANDO continuamente, al terminar la última vuelta le hago a mi pareja un gesto de que hasta aquí he llegado, me paro, y viene corriendo y me dice; “tienes que superar este momento y que lo mejor está por llegar”, si lloraba por el dolor ahora tocaba llorar por estar en todo momento conmigo. Miro continuamente el Gps y llevaba un ritmo de 5:30min/km, me pasaban hasta las hormigas, pero sigo y en la tercera vuelta doy un trago de agua al avituallamiento que dan, en ese momento algo cambia y veo que el dolor del tobillo empieza a remitir y que poco a poco voy cogiendo ritmo y puedo ir más y más rápido. Vuelvo a mirar el Gps y veo que el ritmo es de 4:15min/km y que los que me habían pasado cuando yo iba mal ahora los estoy volviendo a pasar. La euforia empieza a llegar y el último km ya lo puedo hacer en 4min/km, ritmo más que aceptable, encaro línea de meta y como en toda la competición, esta toda mi familia dándome gritos para los últimos metros.

Mirada del rival: "Pero si este tio iba muerto!!!"

Llego a meta y veo que con todos los problemas que he tenido he bajado la marca del año pasado en 5 minutos, dejando el crono en 2h 30minutos. Mi propósito era bajar de las 2h 30 minutos y lo he tenido muy cerca, los problemas físicos me lo chafaron pero contra esa no se puede hacer nada….

La carrera me salió en 48 minutos, mas no podía hacer.

Hoy mi tobillo esta hecho polvo pero tengo la satisfacción de haber terminado el triatlón en las condiciones que estaba.

Al final quede en el puesto 72 de 616 triatletas que terminaron la prueba y de 1082 inscritos que había.

Muchisimas Gracias a todos!!!!!!!

Defendiendo siempre mi apellido!!

 Muchas gracias a mi madre, padre, hermana, prima Marta, prima Elena, mi cuñado Diego, mi cuñada Gemma y por supuesto a mi fan número 1, Mi Pareja (Alexandra). Esta crónica no existiría sin vuestros animos!!!! Nunca se me olvidará este día, épico pero gratificante.


#ADICTOALTRIATLON

- Twitter: @jesusitoalonso

- Facebook: Jesús Alonso Martínez

El triatlón Olímpico en la Casa de Campo esta muy cerca... tic tac!!!

Como lo prometido es deuda, aquí tenéis los entrenamientos de las dos últimas semanas:

 Lunes: 

Entrenamiento de natación:

800 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 100 a braza.

8 X 25 mts. Nado crol progresivo, terminando a tope, 30" desc.
10 X 50 mts. Nado crol, 90%, 45" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, 90%, 30" desc.
10 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

10’ calent + 3 x 5’ + 2 x 10’ (El 2º más rápido; por tanto hay que recorrer más distancia). (Rec 3’) +  8 cuestas.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Nado crol con pull-boy.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, muy suave, con palas, 10" desc.
400 mts. Nado crol, ritmo fuerte, con palas.
300 mts. Nado crol, ritmo fuerte, con aletas.
200 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte.
100 mts. Nado crol, 90%.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua con 10´ de calentamiento + 20´ ritmo competición + 20´ ritmo cómodo.

Viernes:    Descanso.

Sábado: 

Entrenamiento de ciclismo.

90km con cambios de ritmo, hacia Titulcia con los compañeros de equipo.

Domingo: 

Entrenamiento de carrera.

1h 30 de carrera continua.

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Lunes: 

Entrenamiento de natación:

200 mts. Calentamiento libre y progresivo.

10 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
10 X 25 mts. "punto muerto" con pull-boy, 10" desc.
8 X 25 mts. Nado crol con palas y aletas, a tope, 45" desc.
Series rotas: 2 X 100: 2 X 25 15" desc.+ 50, descontados los 15", sería nuestro mejor tiempo de 100, 2' entre serie y serie.
300 mts. Nado crol muy suave, con pull-boy.
10 X 25 mts. Piernas crol, ritmo cómodo, 15" desc.
4 X 12,5 mts. A tope, 45" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

9km de carrera continua, ritmo de menos a más, terminando a ritmo competición.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Estilos, menos mariposa.

10 X 25 mts. Nado crol, 4 brazadas a tope, 4 brazadas muy suave, 15" desc.
16 X 25 mts. Técnica de estilo con palas y pull-boy, 10" desc.
300 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave.
400 mts. nado crol ritmo cómodo.
6 X 50 mts. Nado crol a tope, 1' desc.

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamiento de ciclismo:

60km ritmo tranquilo con cambios de ritmo y terminando a ritmo muy alto.

Viernes:   

Entrenamiento de ciclismo:

45km con 6 subidas al Cerro Garabitas de la Casa de Campo, entrenando el segmento de ciclismo del triatlón de este fin de semana.

Sábado:  

Entrenamiento de carrera en pista:

15´ de calentamiento + 6x1000 con rec:2´30´´. Ritmos entre 3:34 y 3:37min/km.

Domingo: Descanso y sesión de fisio.

Solo queda una semana para el siguiente triatlón, con muchas ganas de afrontar esta nueva prueba, aunque el calor va a ser asfixiante, la prueba se realiza a las 16h y el entrenamiento de ciclismo del viernes fui a hacerlo a esa hora….QUE CALOR!!!

La sesión de carrera del sábado realizada en pista me dejo con un sabor de boca muy bueno antes de una competición, el entrenador me dijo que fuera a ritmo de 3:45 pero pude hacerlo a ritmos de 3:35 y me encontraba bastante cómodo.

Esta mañana he pasado por las manos de la fisio para mirarme el gemelo, seguía con dolores y es que lo tenía como una piedra. Descarga completa de las piernas y ahora como nuevo!!!

Tati que dolor!!!!

Esta semana la tomare como semana de descarga pero sin dejar de entrenar, lunes y miércoles últimos dos entrenamientos de natación y martes último entrenamiento de carrera a pie, a partir del jueves descanso, estiramientos y a relajarme, cosa que lo veo muy complicado….

Os dejo unas fotografías del entrenamiento de ayer en la pista.

Siempre disfrutando de lo que hago!!!!

#ADICTOALTRIATLON