Esta última semana he querido ser constante en
los entrenamientos y la verdad que me ha salido un entrenamiento semanal
bastante completo, tocando todas las disciplinas y metiendo volumen a cada
entrenamiento.
Cada día me encuentro mejor pero tengo que
seguir entrenando con fuerza para llegar en el mejor momento de forma a mis
grandes objetivos, se que voy por el buen camino y poco a poco se irán viendo
los resultados.
Un factor muy importante va a ser el cambio de
trabajo, entre semana tendré que luchar con el tiempo disponible para poder
sacar entrenamientos de calidad, pero los fines de semana voy a tener mucho mas
tiempo para poder entrenar y competir en alguna que otra carrera a modo de
preparación.
Los entrenamientos de esta semana son los
siguientes:
Lunes:
Entrenamiento de natación:
400 mts. Estilos (menos mariposa)
4 X 100 mts. "punto muerto" con palas, 15" desc. (50-2braz. izq. 2 braz. dcha. 50-4braz. izq. 4braz. dcha.)
3 X 400 mts. Nado crol, 20" desc. 1ª muy suave, mejoramos el tiempo en cada una de las siguientes.
300 mts. Piernas laterales de crol con aletas.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'50", Gº2.-1'55", Gº3.-2'
50 mts. Muy suave.
4 X 100 mts. "punto muerto" con palas, 15" desc. (50-2braz. izq. 2 braz. dcha. 50-4braz. izq. 4braz. dcha.)
3 X 400 mts. Nado crol, 20" desc. 1ª muy suave, mejoramos el tiempo en cada una de las siguientes.
300 mts. Piernas laterales de crol con aletas.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'50", Gº2.-1'55", Gº3.-2'
50 mts. Muy suave.
Martes:
Entrenamiento de carrera:
Series: 2x5000 a ritmo medio, terminando el último
5000 a
ritmo muy fuerte.
Miércoles:
Entrenamiento de ciclismo:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento
200 mts. Nado crol
200 mts. Piernas mariposa con aletas
4 X 25 mts. "técnica de estilo", codo muy alto, 10" desc.
2 X 800 mts. Fartlek, 25F/50S, 50F/75S, 40" desc.
1ª.-Con palas.
2ª.-Nado normal.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
3 X (5 X 50 mts.) Nado crol:Gº1.-50", Gº2.-55", Gº3.-1'. Entre bloques 1'30"
50 mts. Muy suave.
200 mts. Nado crol
200 mts. Piernas mariposa con aletas
4 X 25 mts. "técnica de estilo", codo muy alto, 10" desc.
2 X 800 mts. Fartlek, 25F/50S, 50F/75S, 40" desc.
1ª.-Con palas.
2ª.-Nado normal.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
3 X (5 X 50 mts.) Nado crol:Gº1.-50", Gº2.-55", Gº3.-1'. Entre bloques 1'30"
50 mts. Muy suave.
Jueves:
Entrenamientos
de carrera:
14km de carrera continua a ritmo medio, con algún
cambio de ritmo de unos 500
metros y volviendo al ritmo anterior.
Viernes:
Entrenamiento de ciclismo:
Sábado: Descanso
Domingo:
Entrenamiento
de carrera.
10km de carrera continua a ritmo de 4:10min/km
#ADICTOALTRIATLON