jueves, 27 de febrero de 2014

Semana con carga de entrenamientos y cogiendo las ganas de seguir mejorando.....

Esta última semana he querido ser constante en los entrenamientos y la verdad que me ha salido un entrenamiento semanal bastante completo, tocando todas las disciplinas y metiendo volumen a cada entrenamiento.

Cada día me encuentro mejor pero tengo que seguir entrenando con fuerza para llegar en el mejor momento de forma a mis grandes objetivos, se que voy por el buen camino y poco a poco se irán viendo los resultados.

Un factor muy importante va a ser el cambio de trabajo, entre semana tendré que luchar con el tiempo disponible para poder sacar entrenamientos de calidad, pero los fines de semana voy a tener mucho mas tiempo para poder entrenar y competir en alguna que otra carrera a modo de preparación.

Los entrenamientos de esta semana son los siguientes:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

400 mts. Estilos (menos mariposa)

4 X 100 mts. "punto muerto" con palas, 15" desc. (50-2braz. izq. 2 braz. dcha. 50-4braz. izq. 4braz. dcha.)
3 X 400 mts. Nado crol, 20" desc. 1ª muy suave, mejoramos el tiempo en cada una de las siguientes.
300 mts. Piernas laterales de crol con aletas.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'50", Gº2.-1'55", Gº3.-2'

50 mts. Muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:
                  
Series: 2x5000 a ritmo medio, terminando el último 5000 a ritmo muy fuerte.


Miércoles:

Entrenamiento de ciclismo:
50 km de rodaje suave con algún cambio de ritmo.

Entrenamiento de natación:

Calentamiento
200 mts. Nado crol
200 mts. Piernas mariposa con aletas
4 X 25 mts. "técnica de estilo", codo muy alto, 10" desc.

2 X 800 mts. Fartlek, 25F/50S, 50F/75S, 40" desc.
1ª.-Con palas.
2ª.-Nado normal.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
3 X (5 X 50 mts.) Nado crol:Gº1.-50", Gº2.-55", Gº3.-1'. Entre bloques 1'30"

50 mts. Muy suave.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

14km de carrera continua a ritmo medio, con algún cambio de ritmo de unos 500 metros y volviendo al ritmo anterior.

Viernes:    
   Entrenamiento de ciclismo:

50 km de rodaje suave con algún cambio de ritmo.

               
Sábado:  Descanso

Domingo:
                 Entrenamiento de carrera.

10km de carrera continua a ritmo de 4:10min/km



A partir de ahora voy a dar un salto de calidad en mis entrenamientos, ya que voy a contar con la ayuda de unos grandes profesionales, tanto del segmento ciclista, como de la carrera a pie, solo os dejo el nombre de este gran equipo y dentro de muy poco tendréis mas información……Go on Elite Trainers

#ADICTOALTRIATLON

jueves, 20 de febrero de 2014

Seguimos sumando brazadas, pedaladas y zancadas, muy contento con la forma que estoy cogiendo......

Otra semana más de entrenamientos y cada día más motivado por seguir mejorando y coger la forma óptima para las competiciones que se avecinan.
Tengo mucho mono de triatlón, muchas ganas de meterme en el agua para empezar un triatlón.

Ahora mismo donde mas cómodo me encuentro es en el segmento de natación, después del parón que tuve que hacer por motivos laborales, de un mes, ya me he puesto manos a la obra y estoy a punto de llegar al momento de forma donde me encontraba antes, por lo que dentro de muy poco mi intención es mejorar e ir bajando un poco el tiempo en el 1500. ¿Bajare de 26 min en un triatlón? OJALA y trabajo para ello.

Los entrenamientos de la semana pasada son los siguientes, el domingo tendréis los de esta semana que no están siendo del todo malos tampoco:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 600 mts. Variados y progresivos.

50 suave + 4 X 25 mts. A tope, 45" desc. + 50 suave.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'40", Gº2.-3'50", Gº3.-4'
300 mts. Piernas crol con aletas.
6 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
400 mts. "punto muerto" con palas y aletas, alternamos brazo estirado cada 4 brazadas.
10 X 50 mts. Nado crol, 80%, 15" desc.

50 mts. Muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de ciclismo:
                  
1h 15 minutos de rodillo rodaje suave.


Miércoles:

Entrenamiento de carrera:

Series: 2x(1x400 + 2x300 + 3x200 + 4x100) Rec: entre 1min la series mas larga y 30 seg las series mas cortas.


 Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 800 mts. últimos 25 de cada 100 a braza.

12 X 25 mts. Nado crol, 4 brazadas cabeza arriba, 4 brazadas nado normal, 15" desc.
8 X 25 mts. 12,5 a tope, el resto muy suave, 20" desc.
400 mts. Nado crol "toco tabla".
30 X 50 mts. Nado crol: Gº1.-55", Gº2.-1', Gº3.-1'05"

50 mts. muy suave.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

Series: 8x800 metros a ritmo medio entre 3:50- 3:55 min/km

Viernes:    Día de descanso.
               
Sábado:  Día de descanso forzoso debido al trabajo.

Domingo:
                 Entrenamiento de carrera.

12km de carrera continua a ritmo de 4:20min/km


Los que me seguís de forma continua habréis visto el logo de una nueva marca que me va a prestar su colaboración para que pueda seguir entrenando y disfrutando de este deporte que tanto me apasiona.


Dentro de muy poco tendréis noticias sobre esta marca y de muchas cosas mas. poco a poco este blog va cogiendo forma y todo gracias a vuestras visitas, MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS!!!!

domingo, 9 de febrero de 2014

Ya esta bien, toca ponerse a entrenar enserio..... motivaciON

 Primera semana de febrero, los triatlones empiezan en junio.... 4 meses de preparación para estar a tope cuando llegue el momento, este año he optado por simplemente rodar y tener un punto físico optimo para tener dos picos fuertes, uno en junio para los triatlones de la Casa de Campo y algunos que voy a hacer por Guadalajara, y el más fuerte que va a ser en Septiembre para el Campeonato de España de triatlon olímpico.

Un entrenamiento más intenso requiere de una nutrición correcta, por ello, vuelvo con la dieta que tantos beneficios me ha dado. Me está costando un poco habituarme a comer de nuevo “bien” pero poco a poco el cuerpo va respondiendo…


El resumen de esta semana es el siguiente:

Lunes:    
Entrenamiento de carrera:
                  
11km de carrera continua, ritmo normal, sin subir mucho las pulsaciones.
  
 Entrenamiento de natación:

Calentamiento:150 mts. Crol + 50 mts. Braza + 150 mts. Crol

8 X 25 mts. "punto muerto" con palas, rozando la punta de la pala el agua, cambiamos de brazo cada largo, 10" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, a tope, 30" desc.
8 X 50 mts. Nado crol, a tope.
1ª y 2ª.- 1'30" desc.
3ª y 4ª.- 1'15"   "
5ª y 6ª.- 1'       "
7ª y 8ª.- 45"     "
400 mts. Piernas con aletas, 100 a crol, 100 a espalda.
600 mts. Nado crol con aletas y palas, ritmo suave.
8 X 30 mts. Nado crol a tope, hasta la pared muy suave, 45" desc.

50 mts. muy suave

Martes: 
Entrenamiento de ciclismo:
                  
25 km de MTB, hacía mucho que no cogía la bicicleta de montaña y siempre me gusta volver a mis inicios….


Miércoles:

Entrenamiento de carrera:

 Series: 2x3000 a ritmo de 3:53 min/km.
                5x400 a ritmo de 1:21 aproximadamente cada 400 metros. Descanso 30 segundos por serie.

 Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 800 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 200 a mariposa.

8 X 50 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte, 30" desc.
4 X (4 X 50 mts) Nado crol, saliendo cada 1'15".
1ª.-1/2 largo a tope, el resto suave.
2ª.-1 largo a tope, el resto suave.
3ª.-1 largo y 1/2 a tope, el resto suave.
4ª.-A tope.
8 X 100 mts. Nado crol con palas.
Gº1.-1'45"
Gº2.-1'55"
Gº3.-2'05"

4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, 45" desc.

50 mts. muy suave 

Jueves:
               Entrenamientos de ciclismo:
50 min de rodillo con cambios de ritmo cada 5 minutos.

Viernes:    Día de descanso.
               
Sábado:  
                 Entrenamiento de carrera
 17km de carrera continua, los primeros 7km a ritmo tranquilo, y los siguientes 10 km subiendo ritmo poco a poco para acabar a tope con 5 minutos para soltar piernas después del entrenamiento.

Domingo:
                 Entrenamiento de ciclismo


1h 30 min de rodillo con cambios de ritmo cada 10 minutos. Duración de cada cambio 3 minutos a intensidad alta.





Siempre motiva que marcas se interesen por un deportista que no es  “de elite” y que te ayuden a poder seguir compitiendo y entrenando, prestando sus productos. En este apartado dentro de poco tendréis más información en breve, os tendré informados…

#adictoaltriatlon