Otra semana más de entrenamientos y cada día más motivado
por seguir mejorando y coger la forma óptima para las competiciones que se
avecinan.
Tengo mucho mono de triatlón, muchas ganas de meterme en el
agua para empezar un triatlón.
Ahora mismo donde mas cómodo me encuentro es en el segmento
de natación, después del parón que tuve que hacer por motivos laborales, de un
mes, ya me he puesto manos a la obra y estoy a punto de llegar al momento de
forma donde me encontraba antes, por lo que dentro de muy poco mi intención es
mejorar e ir bajando un poco el tiempo en el 1500. ¿Bajare de 26 min en un
triatlón? OJALA y trabajo para ello.
Los entrenamientos de la semana pasada son los siguientes,
el domingo tendréis los de esta semana que no están siendo del todo malos
tampoco:
Lunes:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 600 mts. Variados y progresivos.
50 suave + 4 X 25 mts. A tope, 45" desc. + 50 suave.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'40", Gº2.-3'50", Gº3.-4'
300 mts. Piernas crol con aletas.
6 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
400 mts. "punto muerto" con palas y aletas, alternamos brazo estirado cada 4 brazadas.
10 X 50 mts. Nado crol, 80%, 15" desc.
50 mts. Muy suave.
Martes:
Entrenamiento de ciclismo:
1h 15 minutos de rodillo rodaje suave.
Miércoles:
Entrenamiento de carrera:
Series: 2x(1x400 + 2x300 + 3x200 + 4x100) Rec: entre 1min la
series mas larga y 30 seg las series mas cortas.
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 800 mts. últimos 25 de cada 100 a braza.
12 X 25 mts. Nado crol, 4 brazadas cabeza arriba, 4 brazadas nado normal, 15" desc.
8 X 25 mts.12,5 a tope, el resto muy suave, 20" desc.
400 mts. Nado crol "toco tabla".
30 X 50 mts. Nado crol: Gº1.-55", Gº2.-1', Gº3.-1'05"
50 mts. muy suave.
12 X 25 mts. Nado crol, 4 brazadas cabeza arriba, 4 brazadas nado normal, 15" desc.
8 X 25 mts.
400 mts. Nado crol "toco tabla".
30 X 50 mts. Nado crol: Gº1.-55", Gº2.-1', Gº3.-1'05"
50 mts. muy suave.
Jueves:
Entrenamientos
de carrera:
Series: 8x800 metros a ritmo medio entre 3:50- 3:55 min/km
Viernes: Día de descanso.
Sábado: Día de descanso forzoso debido
al trabajo.
Domingo:
Entrenamiento
de carrera.
12km de carrera continua a ritmo de 4:20min/km
Los que me seguís de forma continua habréis visto el logo de
una nueva marca que me va a prestar su colaboración para que pueda seguir
entrenando y disfrutando de este deporte que tanto me apasiona.
Dentro de muy poco tendréis noticias sobre esta marca y de
muchas cosas mas. poco a poco este blog va cogiendo forma y todo gracias a
vuestras visitas, MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS!!!!
Eres un crack Chuso!
ResponderEliminar