Semana con carga de entrenamientos y cogiendo las ganas de seguir mejorando.....

Esta última semana he querido ser constante en los entrenamientos y la verdad que me ha salido un entrenamiento semanal bastante completo, tocando todas las disciplinas y metiendo volumen a cada entrenamiento.

Cada día me encuentro mejor pero tengo que seguir entrenando con fuerza para llegar en el mejor momento de forma a mis grandes objetivos, se que voy por el buen camino y poco a poco se irán viendo los resultados.

Un factor muy importante va a ser el cambio de trabajo, entre semana tendré que luchar con el tiempo disponible para poder sacar entrenamientos de calidad, pero los fines de semana voy a tener mucho mas tiempo para poder entrenar y competir en alguna que otra carrera a modo de preparación.

Los entrenamientos de esta semana son los siguientes:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

400 mts. Estilos (menos mariposa)

4 X 100 mts. "punto muerto" con palas, 15" desc. (50-2braz. izq. 2 braz. dcha. 50-4braz. izq. 4braz. dcha.)
3 X 400 mts. Nado crol, 20" desc. 1ª muy suave, mejoramos el tiempo en cada una de las siguientes.
300 mts. Piernas laterales de crol con aletas.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'50", Gº2.-1'55", Gº3.-2'

50 mts. Muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

                  

Series: 2x5000 a ritmo medio, terminando el último 5000 a ritmo muy fuerte.

Miércoles:

Entrenamiento de ciclismo:

50 km de rodaje suave con algún cambio de ritmo.

Entrenamiento de natación:

Calentamiento
200 mts. Nado crol
200 mts. Piernas mariposa con aletas
4 X 25 mts. "técnica de estilo", codo muy alto, 10" desc.

2 X 800 mts. Fartlek, 25F/50S, 50F/75S, 40" desc.
1ª.-Con palas.
2ª.-Nado normal.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
3 X (5 X 50 mts.) Nado crol:Gº1.-50", Gº2.-55", Gº3.-1'. Entre bloques 1'30"

50 mts. Muy suave.

Jueves:

               Entrenamientos de carrera:

14km de carrera continua a ritmo medio, con algún cambio de ritmo de unos 500 metros y volviendo al ritmo anterior.

Viernes:    

   Entrenamiento de ciclismo:

50 km de rodaje suave con algún cambio de ritmo.

               

Sábado:  Descanso

Domingo:

                 Entrenamiento de carrera.

10km de carrera continua a ritmo de 4:10min/km

A partir de ahora voy a dar un salto de calidad en mis entrenamientos, ya que voy a contar con la ayuda de unos grandes profesionales, tanto del segmento ciclista, como de la carrera a pie, solo os dejo el nombre de este gran equipo y dentro de muy poco tendréis mas información……Go on Elite Trainers

#ADICTOALTRIATLON