Primera semana
de febrero, los triatlones empiezan en junio.... 4 meses de preparación para
estar a tope cuando llegue el momento, este año he optado por simplemente rodar
y tener un punto físico optimo para tener dos picos fuertes, uno en junio para
los triatlones de la Casa de Campo y algunos que voy a hacer por Guadalajara, y
el más fuerte que va a ser en Septiembre para el Campeonato de España de
triatlon olímpico.
Un entrenamiento más intenso
requiere de una nutrición correcta, por ello, vuelvo con la dieta que tantos
beneficios me ha dado. Me está costando un poco habituarme a comer de nuevo “bien”
pero poco a poco el cuerpo va respondiendo…
El resumen de esta semana es
el siguiente:
Lunes:
Entrenamiento
de carrera:
11km
de carrera continua, ritmo normal, sin subir mucho las pulsaciones.
Entrenamiento
de natación:
Calentamiento:150 mts. Crol + 50 mts. Braza + 150 mts. Crol
8 X 25 mts. "punto muerto" con palas, rozando la punta de la pala el agua, cambiamos de brazo cada largo, 10" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, a tope, 30" desc.
8 X 50 mts. Nado crol, a tope.
1ª y 2ª.- 1'30" desc.
3ª y 4ª.- 1'15" "
5ª y 6ª.- 1' "
7ª y 8ª.- 45" "
400 mts. Piernas con aletas, 100 a crol, 100 a espalda.
600 mts. Nado crol con aletas y palas, ritmo suave.
8 X 30 mts. Nado crol a tope, hasta la pared muy suave, 45" desc.
50 mts. muy suave
Martes:
Entrenamiento
de ciclismo:
25 km de MTB, hacía mucho que
no cogía la bicicleta de montaña y siempre me gusta volver a mis inicios….
Miércoles:
Entrenamiento
de carrera:
5x400 a ritmo de 1:21 aproximadamente cada 400
metros. Descanso 30 segundos por serie.
Entrenamiento
de natación:
Calentamiento: 800 mts. Nado
crol, últimos 25 de cada 200 a mariposa.
8 X 50 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte, 30" desc.
4 X (4 X 50 mts) Nado crol, saliendo cada 1'15".
1ª.-1/2 largo a tope, el resto suave.
2ª.-1 largo a tope, el resto suave.
3ª.-1 largo y 1/2 a tope, el resto suave.
4ª.-A tope.
8 X 100 mts. Nado crol con palas.
Gº1.-1'45"
Gº2.-1'55"
Gº3.-2'05"
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, 45" desc.
50 mts. muy suave
8 X 50 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte, 30" desc.
4 X (4 X 50 mts) Nado crol, saliendo cada 1'15".
1ª.-1/2 largo a tope, el resto suave.
2ª.-1 largo a tope, el resto suave.
3ª.-1 largo y 1/2 a tope, el resto suave.
4ª.-A tope.
8 X 100 mts. Nado crol con palas.
Gº1.-1'45"
Gº2.-1'55"
Gº3.-2'05"
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, 45" desc.
50 mts. muy suave
Jueves:
Entrenamientos
de ciclismo:
50 min de rodillo con cambios
de ritmo cada 5 minutos.
Viernes: Día de descanso.
Sábado:
Entrenamiento de
carrera
Domingo:
Entrenamiento
de ciclismo
1h 30 min de rodillo
con cambios de ritmo cada 10 minutos. Duración de cada cambio 3 minutos a
intensidad alta.
Siempre motiva que
marcas se interesen por un deportista que no es
“de elite” y que te ayuden a poder seguir compitiendo y entrenando,
prestando sus productos. En este apartado dentro de poco tendréis más
información en breve, os tendré informados…
#adictoaltriatlon
No hay comentarios :
Publicar un comentario