domingo, 30 de marzo de 2014

Primera prueba a la vista……. en 2 semanas.

Esto empieza a coger forma y poco a poco tengo que ir cogiendo el punto al ritmo de competición, para ello estuve viendo las competiciones que había en abril para empezar la temporada y me he decido ir al Triatlón de San Javier. Tenía pensado ir al Triatlón de Gandía, pero al irme a inscribir a la prueba vi que solo quedaba un dorsal, me tire de lleno a inscribirme y al aceptar me quitaron ese dorsal…. Pero bueno, rápido encontré otra prueba donde empezar la temporada.
Esta competición no me planteo ninguna meta, tiempo, velocidad, simplemente ir cogiendo ritmo y sensaciones, seguir mejorando, y no agobiarme en ningún momento. Una manera de probar el estado de forma en el que estoy y así poder planificar los siguientes entrenamientos.

He cogido la distancia sprint, corta y explosiva. Espero que no me pasen por encima en el agua, creo que podre estar en 13 minutos, salir en un grupo es lo que mejor me vendría para poder rodar en bici con ellos. La carrera a pie para mi es una incógnita, algunos días me encuentro bastante rápido pero otros días me encuentro totalmente diferente. Es otra forma de ver como estoy realmente en esta disciplina comparándome con los rivales.

Todo ellos con la ayuda del nuevo material proporcionado por la marca Salming Runningy el seguimiento de entrenamientos que me lleva a cabo Go on Elite Trainers


Os dejo los entrenamientos de estas últimas semanas:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 400 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 100 a braza.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, con palas, 10" desc.
10 X 50 mts. Piernas de crol con aletas, ida suave, vuelta fuerte, 20" desc.
800 mts. Nado crol con palas y pull-boy, ritmo suave.
4 X (3 X 100 mts.) Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05", entre bloques 1'30"

50 mts. muy suave.


Martes: 

Entrenamiento de carerra:
                  
Ejercicios de estiramientos +  50 minutos de carrera continua a ritmo comodo + 4x100 metros de menos a más cuidando la técnica de carrera.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 1000 mts. Nado crol con palas y pull-boy, últimos 25 de cada 100 fuerte.

10 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.
2 X 400 mts. Nado crol, ritmo regresivo, empezamos muy fuerte y cada 50 mts bajamos "un punto", 30" desc.
16 X 50 mts. Nado crol, 90%, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

20 minutos de calentamiento + 20 minutos ( 3 minutos a ritmo cómodo + 2 minutos a ritmo fuerte) + ejercicios de estiramientos.

Viernes:    Descanso
               
Sábado:  Entrenamiento de ciclismo.

110 km de rodaje con mucha cadencia.

Domingo: Entrenamiento de ciclismo.

70 km de rodaje con mucha cadencia.

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Lunes:    

   Entrenamiento de natación:


800 mts. Calentamiento (100 crol-100 espalda) con aletas.

8 X 50 mts. Nado crol, series regresivas, cada serie subimos 1"-2" el tiempo, 10" desc.
8 X 50 mts. Piernas crol con aletas, saliendo cada 1'30".
8 X 50 mts. Nado crol, saliendo cada 1'45".
1ª-2ª- 20 mts. a tope, el resto muy suave.
3ª-4ª- 25 mts. a tope, el resto muy suave.
5ª-6ª- 30 mts. a tope, el resto muy suave.
7ª-8ª- 40 mts. a tope, el resto muy suave.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
4 X 100 mts. Nado crol con palas, ritmo suave, 20" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carerra:
                  
20 minutos de calentamiento + estirar + 2 x (10x 400 metros) ritmos entre 3:25 y 3:30. Descanso de 1 minuto entre series y  minutos entre bloques, no es parar completamente, sino seguir rodando despacio.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Nado crol con pull-boy

10 X 75 mts. 25 crol-25 mariposa-25 crol, 30" desc.
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol vuelta mariposa, 10" desc.
10 X 50 mts. "punto muerto" con palas y pull-boy, cambiamos de brazo estirado cada largo, 10" desc.
12 X 50 mts. Nado crol 90%, + 25 mts. muy suave, cuando llegamos al final, salimos para la siguiente serie.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

50 minutos de rodaje: 20 minutos a ritmo cómodo + 10 minutos a ritmo vivo + 5 minutos a ritmo fuerte + 10 minutos a ritmo cómodo. Para terminar 8 + 150 metros de menos a más y cuidando la técnica de carrera + estirar.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo.
70 km de rodaje
               
Sábado:  Descanso

Domingo: Entrenamiento de carrera.

20 minutos de calentamiento + 6x 1000 a ritmo competición + 2 x 500 metros a ritmo fuerte. Soltar piernas + ejercicios de estiramientos.


domingo, 16 de marzo de 2014

Constancia, el mejor método para mejorar tus marcas....


Hola a todos.

Seguimos sumando entrenamientos de bastante calidad y cada vez con más confianza.
No sé  si os pasa a vosotros también pero nunca te encuentras bien físicamente en todas las disciplinas de triatlón, cuando una semana te encuentras bien en una, la semana siguiente cambia todo y no te encuentras cómodo en esa disciplina pero en la otra vas genial.
Eso me ha pasado en la carrera a pie esta semana, ritmo que no aguantaba con facilidad y que he sufrido más de la cuenta, pero sé que esta semana en esa disciplina me ha hecho ser un poco más fuerte y siempre con la ayuda de los entrenadores de Go on Elite Trainers

Me voy haciendo al horario del nuevo trabajo para poder compatibilizarlo con los entrenamientos, termino muchos días bastante tarde pero es lo que toca….

Os dejo los entrenamientos de esta última semana:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento:
200 mts. Nado crol.
200 mts. Patada mariposa con aletas.
4 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.

5 X 200 mts. Nado crol con palas, ritmo muy suave, 15" desc.
5 X 100 mts. Nado crol, suave, último largo fuerte, 15" desc.
8 X 75 mts. Nado crol, ritmo suave, el largo del medio fuerte, 15" desc.
8 X 50 mts. Nado crol, 90%, 30" desc.
10 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carerra:
                  
Carrera continua con cambios de ritmo bastante rapidos: 20´ de calentamiento + ejercicios de estirar  +  2x(3x1000) (los 1000 tenían que ser entre 3:45 y 3;50)  trotando 2´ entre las series del bloque y trotando 4´ entre los dos bloques  +  20´ de carrera continua

Miércoles:

Entrenamiento de gimnasio:

1h 30 min de gimnasio que falta me hacía.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua: 10´ de calentamiento   +   20´ ritmo medio  +  10´ ritmo alegre- vivo  +  10´ cómodo. Y para terminar 8x100 de menos a más intentando cuidar la técnica de carrera.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo

75km  de rodaje.
               
Sábado:  Entrenamiento de ciclismo

110 km de rodaje con alguna subida que me metieron mis compañeros de equipo que yo no contaba con ella!! jajaja

Domingo:

            Descanso.


Esta semana más y espero que mejor...


#adictoaltriatlon

domingo, 9 de marzo de 2014

Quedan 6 meses..... empieza la cuenta atras......

Lo primero de todo quiero pediros perdón por no haber escrito la semana pasada, pero fue bastante complicada por temas laborales, pero mejor haberlos tenido, jajaj!!

Estas dos últimas semanas no me puedo quejar por los entrenamientos realizados, buena calidad en ellos y bastantes, así que puedo estar más que satisfecho!!

Poco a  poco la forma física me va gustando, sé que muchas veces quiero estar al 100% en todo momento pero ya me están enseñando a que eso no puede ser así y que eso se va consiguiendo poco a poco.
Mis entrenamientos están  dando un salto de calidad muy importante y gracias a la ayuda de unos grande profesionales de los deportes que practico, son Go on Elite Trainers  Grandes personas y mejores profesionales que te ayudan en todo momento y saben sacar lo mejor de cada deportista, están a pie del cañón en cada momento de bajón, MUCHAS gracias de verdad.

Mirando el calendario solo quedan 6 meses para mi prueba reina de esta temporada, así que toca ponerse las pilas a la hora de la dieta que se lleva porque tengo que bajar unos kilitos para estar en el peso óptimo, que duro se me va a hacer, jajaja!

Os dejo los entrenamientos de las dos últimas semanas:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento:
200 mts. Progresivo, estilo libre.
8 X 25 mts. Piernas crol, ritmo fuerte, 15" desc.
4 X 25 mts. Estilo braza, 15" desc.

8 X 50 mts. Nado crol con una pala en mano Izqda, 10" desc.
8 X 50 mts. Nado crol con una pala en mano Dcha., 10"desc.
400 mts. Nado crol con palas y aletas, ritmo suave.
300 mts. Piernas crol con aletas.
10 X (75 5" desc. + 25) saliendo cada: Gº1.-1'55", Gº2.-2', Gº3.-2'10"

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de gimnasio:
                  
1h de ejercicios con pesas

Miércoles:

Entrenamiento de ciclismo:

1h 30 min de rodaje, algunas subidas pero siempre con cadencia.

Entrenamiento de natación:

800 mts. Calentamiento, últimos 25 de cada 100 a braza.

600 mts. Nado crol con palas, ritmo fuerte.
400 mts. Piernas crol, últimos 25 de cada 100, patada mariposa.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
10 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'50", Gº2.-1'55", Gº3.- 2'

50 mts. muy suave.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

16 km de carrera continua

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo

50 km de rodaje en bici con cambios de ritmo de 2 minutos.
               
Sábado:  Descanso.

Domingo:
                 Entrenamiento de carrera.

Fartlek: 20 minutos  de carrera continua para calentar, ejercicios de técnica de carrera con dos rectas a ritmo muy fuerte para activar el corazón; luego cambios de ritmo de series de 8,6,4,2,1 minutos fuertes intercalando 6,4,2,1,minutos de bajada de ritmo, para terminar 20 minutos de carrera continua para acabar la sesión de entrenamiento.



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Lunes:    

Entrenamiento de natación:
   
Calentamiento: 600 mts. Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100, brazos de braza.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, con palas, 10" desc.
10 X 50 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte, 20" desc.
400 mts. "punto muerto" con palas, alternamos brazo estirado cada 4 brazadas.
3 X (4 X 100 mts.) saliendo cada: Gº1.-1'50", Gº2.-2', Gº3.-2'10", entre bloques 1'30"
4 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Martes:
 

Entrenamiento de carrera:
                  
Series: 20  minutos de carrera continua + 2x(20 cuestas) ritmo fuerte e intentando cuidar la técnica de carrera, subiendo bien las rodillas y cayendo de puntera, + 20 minutos de carrera continua para terminar la sesión.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. estilos

1500 mts. Nado crol suave, últimos 25 de cada 100 cabeza arriba.
10 X 50 mts. Nado crol con palas, ritmo fuerte, 30" desc.
300 mts. piernas laterales de crol con aletas.
10 X 50 mts. Nado crol: Gº1.-50", Gº2.-55", Gº3.- 1'

50 mts. muy suave.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua con cambios de ritmo cada 4 minutos de 1 minuto a ritmo mas fuerte, luego bajaba ritmo a la posición inicial.

Viernes:    
Entrenamiento de ciclismo

94km de rodaje intentando llevar cadencia alta de pedaleo.
               
Sábado:  
Entrenamiento de ciclismo

86 km de rodaje de bicicletas, con algún cambio de ritmo importante, (hachazos de los compañeros de equipo durante el recorrido, con “ bonificación de meta volante” y la GANE, jejejeje)


Domingo:
                 Entrenamiento de carrera.


Rodaje de 60 minutos para descargar piernas que falta me hacía….


#ADICTOALTRIATLON