domingo, 16 de marzo de 2014

Constancia, el mejor método para mejorar tus marcas....


Hola a todos.

Seguimos sumando entrenamientos de bastante calidad y cada vez con más confianza.
No sé  si os pasa a vosotros también pero nunca te encuentras bien físicamente en todas las disciplinas de triatlón, cuando una semana te encuentras bien en una, la semana siguiente cambia todo y no te encuentras cómodo en esa disciplina pero en la otra vas genial.
Eso me ha pasado en la carrera a pie esta semana, ritmo que no aguantaba con facilidad y que he sufrido más de la cuenta, pero sé que esta semana en esa disciplina me ha hecho ser un poco más fuerte y siempre con la ayuda de los entrenadores de Go on Elite Trainers

Me voy haciendo al horario del nuevo trabajo para poder compatibilizarlo con los entrenamientos, termino muchos días bastante tarde pero es lo que toca….

Os dejo los entrenamientos de esta última semana:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento:
200 mts. Nado crol.
200 mts. Patada mariposa con aletas.
4 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.

5 X 200 mts. Nado crol con palas, ritmo muy suave, 15" desc.
5 X 100 mts. Nado crol, suave, último largo fuerte, 15" desc.
8 X 75 mts. Nado crol, ritmo suave, el largo del medio fuerte, 15" desc.
8 X 50 mts. Nado crol, 90%, 30" desc.
10 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carerra:
                  
Carrera continua con cambios de ritmo bastante rapidos: 20´ de calentamiento + ejercicios de estirar  +  2x(3x1000) (los 1000 tenían que ser entre 3:45 y 3;50)  trotando 2´ entre las series del bloque y trotando 4´ entre los dos bloques  +  20´ de carrera continua

Miércoles:

Entrenamiento de gimnasio:

1h 30 min de gimnasio que falta me hacía.

Jueves:
               Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua: 10´ de calentamiento   +   20´ ritmo medio  +  10´ ritmo alegre- vivo  +  10´ cómodo. Y para terminar 8x100 de menos a más intentando cuidar la técnica de carrera.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo

75km  de rodaje.
               
Sábado:  Entrenamiento de ciclismo

110 km de rodaje con alguna subida que me metieron mis compañeros de equipo que yo no contaba con ella!! jajaja

Domingo:

            Descanso.


Esta semana más y espero que mejor...


#adictoaltriatlon

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