Esto empieza a coger forma y poco a poco tengo que ir cogiendo el punto al
ritmo de competición, para ello estuve viendo las competiciones que había en
abril para empezar la temporada y me he decido ir al Triatlón de San Javier. Tenía
pensado ir al Triatlón de Gandía, pero al irme a inscribir a la prueba vi que
solo quedaba un dorsal, me tire de lleno a inscribirme y al aceptar me quitaron
ese dorsal…. Pero bueno, rápido encontré otra prueba donde empezar la
temporada.
Esta competición no me planteo ninguna meta, tiempo, velocidad, simplemente
ir cogiendo ritmo y sensaciones, seguir mejorando, y no agobiarme en ningún momento.
Una manera de probar el estado de forma en el que estoy y así poder planificar
los siguientes entrenamientos.
He cogido la distancia sprint, corta y explosiva. Espero que no me pasen
por encima en el agua, creo que podre estar en 13 minutos, salir en un grupo es
lo que mejor me vendría para poder rodar en bici con ellos. La carrera a pie
para mi es una incógnita, algunos días me encuentro bastante rápido pero otros
días me encuentro totalmente diferente. Es otra forma de ver como estoy
realmente en esta disciplina comparándome con los rivales.
Todo ellos con la ayuda del nuevo material proporcionado por la marca Salming Running,
y el seguimiento de entrenamientos que me lleva a cabo Go on Elite Trainers.
Os dejo los entrenamientos de estas últimas semanas:
Lunes:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 400 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 100 a braza.
10 X 50 mts. Técnica de estilo, con palas, 10" desc.
10 X 50 mts. Piernas de crol con aletas, ida suave, vuelta fuerte, 20" desc.
800 mts. Nado crol con palas y pull-boy, ritmo suave.
4 X (3 X 100 mts.) Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05", entre bloques 1'30"
50 mts. muy suave.
Martes:
Entrenamiento de carerra:
Ejercicios de estiramientos + 50
minutos de carrera continua a ritmo comodo + 4x100 metros de menos a más
cuidando la técnica de carrera.
Miércoles:
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 1000 mts. Nado crol con palas y pull-boy, últimos 25 de cada 100 fuerte.
10 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.
2 X 400 mts. Nado crol, ritmo regresivo, empezamos muy fuerte y cada 50 mts bajamos "un punto", 30" desc.
16 X 50 mts. Nado crol, 90%, 30" desc.
50 mts. muy suave.
Jueves:
Entrenamientos
de carrera:
20 minutos de calentamiento + 20 minutos ( 3 minutos a ritmo cómodo + 2
minutos a ritmo fuerte) + ejercicios de estiramientos.
Viernes: Descanso
Sábado: Entrenamiento de ciclismo.
110 km de rodaje con mucha cadencia.
Domingo: Entrenamiento de ciclismo.
70 km de rodaje con mucha cadencia.
Lunes:
Entrenamiento de natación:
800 mts. Calentamiento (100 crol-100 espalda) con aletas.
8 X 50 mts. Nado crol, series regresivas, cada serie subimos 1"-2" el tiempo, 10" desc.
8 X 50 mts. Piernas crol con aletas, saliendo cada 1'30".
8 X 50 mts. Nado crol, saliendo cada 1'45".
1ª-2ª- 20 mts. a tope, el resto muy suave.
3ª-4ª- 25 mts. a tope, el resto muy suave.
5ª-6ª- 30 mts. a tope, el resto muy suave.
7ª-8ª- 40 mts. a tope, el resto muy suave.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
4 X 100 mts. Nado crol con palas, ritmo suave, 20" desc.
50 mts. muy suave.
Martes:
Entrenamiento de carerra:
20 minutos de calentamiento + estirar + 2 x (10x 400 metros) ritmos entre
3:25 y 3:30. Descanso de 1 minuto entre series y minutos entre bloques, no es parar
completamente, sino seguir rodando despacio.
Miércoles:
Entrenamiento de natación:
400 mts. Nado crol con pull-boy
10 X 75 mts. 25 crol-25 mariposa-25 crol, 30" desc.
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol vuelta mariposa, 10" desc.
10 X 50 mts. "punto muerto" con palas y pull-boy, cambiamos de brazo estirado cada largo, 10" desc.
12 X 50 mts. Nado crol 90%, + 25 mts. muy suave, cuando llegamos al final, salimos para la siguiente serie.
Jueves:
Entrenamientos
de carrera:
50 minutos de rodaje: 20 minutos a ritmo cómodo + 10 minutos a ritmo vivo +
5 minutos a ritmo fuerte + 10 minutos a ritmo cómodo. Para terminar 8 + 150
metros de menos a más y cuidando la técnica de carrera + estirar.
Viernes: Entrenamiento de ciclismo.
70 km de rodaje
Sábado: Descanso
Domingo: Entrenamiento de carrera.
20 minutos de calentamiento + 6x 1000 a ritmo competición + 2 x 500 metros
a ritmo fuerte. Soltar piernas + ejercicios de estiramientos.
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