Quedan 6 meses..... empieza la cuenta atras......

Lo primero de todo quiero pediros perdón por no haber escrito la semana pasada, pero fue bastante complicada por temas laborales, pero mejor haberlos tenido, jajaj!!

Estas dos últimas semanas no me puedo quejar por los entrenamientos realizados, buena calidad en ellos y bastantes, así que puedo estar más que satisfecho!!

Poco a  poco la forma física me va gustando, sé que muchas veces quiero estar al 100% en todo momento pero ya me están enseñando a que eso no puede ser así y que eso se va consiguiendo poco a poco.

Mis entrenamientos están  dando un salto de calidad muy importante y gracias a la ayuda de unos grande profesionales de los deportes que practico, son Go on Elite Trainers  Grandes personas y mejores profesionales que te ayudan en todo momento y saben sacar lo mejor de cada deportista, están a pie del cañón en cada momento de bajón, MUCHAS gracias de verdad.

Mirando el calendario solo quedan 6 meses para mi prueba reina de esta temporada, así que toca ponerse las pilas a la hora de la dieta que se lleva porque tengo que bajar unos kilitos para estar en el peso óptimo, que duro se me va a hacer, jajaja!

Os dejo los entrenamientos de las dos últimas semanas:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento:
200 mts. Progresivo, estilo libre.
8 X 25 mts. Piernas crol, ritmo fuerte, 15" desc.
4 X 25 mts. Estilo braza, 15" desc.

8 X 50 mts. Nado crol con una pala en mano Izqda, 10" desc.
8 X 50 mts. Nado crol con una pala en mano Dcha., 10"desc.
400 mts. Nado crol con palas y aletas, ritmo suave.
300 mts. Piernas crol con aletas.
10 X (75 5" desc. + 25) saliendo cada: Gº1.-1'55", Gº2.-2', Gº3.-2'10"

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de gimnasio:

                  

1h de ejercicios con pesas

Miércoles:

Entrenamiento de ciclismo:

1h 30 min de rodaje, algunas subidas pero siempre con cadencia.

Entrenamiento de natación:

800 mts. Calentamiento, últimos 25 de cada 100 a braza.

600 mts. Nado crol con palas, ritmo fuerte.
400 mts. Piernas crol, últimos 25 de cada 100, patada mariposa.
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.
10 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'50", Gº2.-1'55", Gº3.- 2'

50 mts. muy suave.

Jueves:

               Entrenamientos de carrera:

16 km de carrera continua

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo

50 km de rodaje en bici con cambios de ritmo de 2 minutos.

               

Sábado:  Descanso.

Domingo:

                 Entrenamiento de carrera.

Fartlek: 20 minutos  de carrera continua para calentar, ejercicios de técnica de carrera con dos rectas a ritmo muy fuerte para activar el corazón; luego cambios de ritmo de series de 8,6,4,2,1 minutos fuertes intercalando 6,4,2,1,minutos de bajada de ritmo, para terminar 20 minutos de carrera continua para acabar la sesión de entrenamiento.

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Lunes:    

Entrenamiento de natación:

   

Calentamiento: 600 mts. Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100, brazos de braza.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, con palas, 10" desc.
10 X 50 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte, 20" desc.
400 mts. "punto muerto" con palas, alternamos brazo estirado cada 4 brazadas.
3 X (4 X 100 mts.) saliendo cada: Gº1.-1'50", Gº2.-2', Gº3.-2'10", entre bloques 1'30"
4 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

                  

Series: 20  minutos de carrera continua + 2x(20 cuestas) ritmo fuerte e intentando cuidar la técnica de carrera, subiendo bien las rodillas y cayendo de puntera, + 20 minutos de carrera continua para terminar la sesión.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. estilos

1500 mts. Nado crol suave, últimos 25 de cada 100 cabeza arriba.
10 X 50 mts. Nado crol con palas, ritmo fuerte, 30" desc.
300 mts. piernas laterales de crol con aletas.
10 X 50 mts. Nado crol: Gº1.-50", Gº2.-55", Gº3.- 1'

50 mts. muy suave.

Jueves:

               Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua con cambios de ritmo cada 4 minutos de 1 minuto a ritmo mas fuerte, luego bajaba ritmo a la posición inicial.

Viernes:    

Entrenamiento de ciclismo

94km de rodaje intentando llevar cadencia alta de pedaleo.

               

Sábado:  

Entrenamiento de ciclismo

86 km de rodaje de bicicletas, con algún cambio de ritmo importante, (hachazos de los compañeros de equipo durante el recorrido, con “ bonificación de meta volante” y la GANE, jejejeje)

Domingo:

                 Entrenamiento de carrera.

Rodaje de 60 minutos para descargar piernas que falta me hacía….

#ADICTOALTRIATLON