domingo, 18 de mayo de 2014

Última semana de entrenamiento realizada..... 15 días para la siguiente competición

Aquí os dejo el entrenamiento de esta semana. Al tener un día de fiesta en Madrid he podido sacar 3 días de ciclismo, que me viene muy bien. La carrera a píe se ha resentido un poco esta semana pero no puedo sacar más tiempo para entrenar… En natación como siempre, con mis dos días de entrenamiento que no me salto por nada del mundo, cada día me gusta más meterme en una piscina.

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 300 mts alternando estilos y ritmos.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, 10" desc.
10 X 50 mts. Ida apnea, vuelta crol a tope, saliendo desde arriba por parejas, recuperación completa.
10 X 25 mts. piernas crol con aletas, por parejas, empujamos al compañero por la caderas.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'30", Gº2.-3'50", Gº3.-4'10"

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

20´calentamiento + Estirar + Técnica de carrera + movilidad + 4x100 metros de menos a mas + 3x(1200 + 800 + 400) rec: 3´y 5´
Miércoles:

Entrenamiento de natación:

600 mts. Calentamiento: Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100 brazos de braza.
10 X 100 mts. Nado crol con palas: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol, vuelta mariposa, 15" desc.
10 X 75 mts. Nado crol suave, el largo del medio a mariposa, 30" desc.
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, recuperación completa.

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de ciclismo:

1h 30 minutos de MTB por la Casa de Campo. Con buenas subidas que hacía mucho tiempo que no la sacaba a pasear

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo:

60 km de bicicleta. Llaneando y con mucha cadencia. Ritmo vivo.

Sábado:  Descanso.

Domingo: Entrenamiento de ciclismo.

1h 30 minutos de bicicleta haciendo 8 subidas al Cerro Garabitas a ritmo alto y luego llaneo por la Casa de Campo de Madrid.
50´ minutos de carrera continúa para soltar piernas.


En 15 días volvemos a la competición en el Triatlon Juarros de Voltoya, triatlón olímpico sin drafting. Primer triatlón en esta distancia y con la mente puesta en lo mal que lo volví a pasar en el último triatlón que hice el año pasado, creo que llego más rodado y espero que pueda ir al ritmo que tengo previsto, si fuera así, me daría mucha moral para el triatlón de Madrid.


#ADICTOALTRIATLON

domingo, 4 de mayo de 2014

Crónica VI Triatlón Ciudad de la Cerámica Talavera de la Reina

Segunda prueba de la temporada finalizada.

Cuando llegue del triatlón de San Javier con la moral por las nubes, me puse a buscar el siguiente donde competir, y después de oír hablar de él, me inscribí al Triatlón Ciudad de la Cerámica en Talavera de la Reina.
La noche anterior a la prueba sentía que el cuerpo no estaba al tono que tenía que estar y que el estómago empezaba a no encontrarse bien, pero no le di ninguna importancia.
A las 8:15 de la mañana ponemos rumbo a Talavera, con poca moral y menos ganas de disputar la prueba. Recojo todo el material (dorsal, chip y bolsa del corredor) y pongo rumbo a la transición para dejar las cosas.



Hacemos un reconocimiento del circuito de natación y salida de la bici para ver los pasos a seguir, vemos que el agua es un poco engañosa, viendo la corriente lateral que tiene.
                


Llega la hora de la salida, neopreno puesto y al agua, tocaba nadar unos 150 metros para llegar a la zona de salida. Ya el neopreno empezaba a agobiarme de nuevo y no se había dado la salida… Dan el bocinazo de salida y a la “guerra”, puñetazos y patadas por todos los lados, había que seguir nadando y salir de ese sitio donde estaba metido. Al principio parecía que estaba en cabeza pero pocos metros después me doy cuenta de la realidad, voy a mitad de grupo y sensaciones malísimas. Brazada tras brazada empiezo a ver la salida del agua y eso me hacía agobiarme cada vez más pero ¡¡ al fin!! llego a la zona de transición.

                      


Esta vez el neopreno de la parte de arriba salió rápido (ni me lo creía) pero la parte de abajo era otro cantar… qué horror! Entre el mareo que llevaba del agua y el “chip-mochila” hace que pierda un tiempo importantísimo para poder coger grupo en la bici.
Salida con la bici y como era de esperar ¡¡¡solo!!!, pero se puede ir solo con posibilidad de coger grupo o ir como iba yo hoy… con unos 300 metros los de delante y otros 300 metros los de detrás… Me empiezo a quemar por dentro y voy blasfemando porque es una situación que siempre se repite en todas mis competiciones.
En la subida al Cerro Negro consigo coger a 4 triatletas pero les paso porque puedo llevar un ritmo algo superior. Al llegar a la cima del cerro empezamos a llanear y veo que viene un grupo de 3 triatletas dándose relevos, y tal como me cogen me pasan, el calentón de la subida lo estaban pagando mis piernas.
Llaneando consigo llevar buen ritmo, 35-40km/h, pero sigo solo, la bajada del Cerro decido darlo todo y cojo velocidades de 70km/h (como mola ir a esas velocidades). Llego a la zona de transición y por fin me sale una rápida!!!

                       


Salgo a correr y empiezo la carrera en solitario, herencia del segmento de ciclismo (la foto lo demuestra).
                        

Veo que puedo llevar un ritmo más o menos rápido, empiezo a 4:20 pero enseguida me pongo en torno a 4-3:55min/km, no me pasa ningún triatleta y yo puedo pasar a unos 8 en los 5km que dura el segmento de carrera.
  
Por fin la recta de meta, mi cabeza me decía que no había salido un triatlón bueno y la clasificación lo decía (a la espera de la oficial he quedado el 70 de 201 triatletas), pero conseguir terminarlo con el estómago como lo tenía la verdad que no ha estado mal.
                       



Conclusiones no muy buenas de este triatlón pero que seguramente el año que viene volvamos para intentar mejorarlo y quitarme ese mal sabor de boca. La única conclusión positiva que saco es que la carrera a pie me está dejando ir a unos ritmos buenos y para los olímpicos me da mucha moral y fuerza.

Ahora a mirar nuevas competiciones y toca pasarse a la distancia clave de la temporada, TRIATLONES OLÍMPICOS.

Espero que os guste mi crónica y espero vuestros comentarios y consejos, que siempre ayudan para seguir mejorando!!!



#ADICTOALTRIATLON

jueves, 1 de mayo de 2014

Entrenamiento de la última semana y crónica de la Marcha Cicloturista Alcobendas.

Entrenamientos de la última semana.
 
Lunes:    

Entrenamiento de natación:


Calentamiento: 200 mts. estilos.

8 X 25 mts. "punto muerto", cada 3 brazadas cambiamos de brazo estirado, 10" desc.
4 X 200 mts. Nado crol con aletas, últimos 25 de cada 100 con la cabeza arriba, 10" desc.
6 X 100 mts. Nado crol con palas, incrementado el ritmo hasta el 50, disminuyendo hasta el final, 10" desc.
16 X 50 mts. Gº1.-55", Gº2.-1', Gº3.-1'05"
50 mts. muy suave.

 Martes: 

Entrenamiento de carrera:

20’ calentamiento +1000 m  a menos de 4’. Rec: 2’30 - 2000 m Alrededor de 9’. Rec 3’- 2000m (Idem que anterior) - 1000 m. (4’).


Miércoles:

Entrenamiento de natación:

4 x 100 mts. 5" desc.
1ª: Nado crol muy suave.
2ª: "punto muerto", brazo izquierdo.
3ª:         "           , brazo derecho.
4ª: Nado crol muy suave.

3 X 600 mts. 30" desc.
1ª: Nado crol con aletas.
2ª: Nado crol con palas.
3ª: Nado crol, últimos 50 de cada 200 fuerte.

3 X 300 mts. Nado crol: Gº1.-5'20", Gº2.-5'45", Gº3.-6'15"

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de carrera:

20’ calentamiento + movilidad + estirar + 2x150 acelerando + 4x(5x400m) Rec: 1min y 3 min entre bloques.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo:

2h 30 minutos de rodaje con cambios de ritmo

Sábado:  Descanso.

Domingo: Carrera de ciclismo.

Marcha ciclo turista de Alcobendas, 105km muy controlados, menos los últimos 20km que dejaron “vía libre” y pudimos dar todo lo que podíamos. Quede el 20 de 610 participantes, muy contento con el resultado y seguro que iré a muchas más marchas como estas.



Mañana fantástica con mis compañeros "corebistas".

Todo empezó a las 9 de la mañana cuando dejamos los coches en el polideportivo de Alcobendas dispuestos a pasar una mañana juntos dando pedales. Recogimos los dorsales y pusimos rumbo a la línea de salida.

Por mi parte había nervios, nunca había estado en una grupeta de 600 ciclistas y no sabía como me iba a desenvolver en estos terrenos.

A las 9:30 horas dieron en pistoletazo de salida y fuimos agrupados en todo momento hasta que llegado el km 38 empezó la primera subida de la carrera, cogí mi ritmo y poco a poco fui pasando corredores. Me sentí bastante bien para lo malo que soy subiendo.



 
Hicimos una parada de unos 15 minutos para reagruparnos y darnos avituallamiento.


Volvemos a arrancar y la bajada del puertecito fue preciosa.... ver una fila de ciclistas durante metros y metros era una imagen increíble.

A unos 20 km para llegar a meta dejaron rienda suelta a las piernas de los ciclista y fue en ese momento donde no se conocía nadie... todo el mundo a cuchillo sin mirar para detrás (uno de ellos era yo) me veo en uno de los grupos de cabeza y eso me da mucha moral, tiro y tiro y veo que me quedo solo. Cojo a un grupo de 3 ciclistas y con ellos llego a meta. Mi sorpresa fue que cuando llego a meta veo que soy el 20 en la marcha!!!!

Casi a punto de irnos empiezan a dar los trofeos y de repente oímos el nombre de "Agrupación deportiva Corebo" como primer clasificado por equipos.


 

Experiencia más que gratificante, el año que viene volveremos con más fuerzas si cabe!!!

 

Y seguimos sumando

 

 
 
#adictoaltriatlon