Aquí os dejo el entrenamiento
de esta semana. Al tener un día de fiesta en Madrid he podido sacar 3 días de
ciclismo, que me viene muy bien. La carrera a píe se ha resentido un poco esta
semana pero no puedo sacar más tiempo para entrenar… En natación como siempre,
con mis dos días de entrenamiento que no me salto por nada del mundo, cada día
me gusta más meterme en una piscina.
Entrenamiento de natación:
Calentamiento: 300 mts
alternando estilos y ritmos.
10 X 50 mts. Técnica de estilo, 10" desc.
10 X 50 mts. Ida apnea, vuelta crol a tope, saliendo desde arriba por parejas, recuperación completa.
10 X 25 mts. piernas crol con aletas, por parejas, empujamos al compañero por la caderas.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'30", Gº2.-3'50", Gº3.-4'10"
50 mts. muy suave.
10 X 50 mts. Técnica de estilo, 10" desc.
10 X 50 mts. Ida apnea, vuelta crol a tope, saliendo desde arriba por parejas, recuperación completa.
10 X 25 mts. piernas crol con aletas, por parejas, empujamos al compañero por la caderas.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'30", Gº2.-3'50", Gº3.-4'10"
50 mts. muy suave.
Martes:
Entrenamiento
de carrera:
20´calentamiento + Estirar + Técnica de carrera + movilidad +
4x100 metros de menos a mas + 3x(1200 + 800 + 400) rec: 3´y 5´
Miércoles:
Entrenamiento
de natación:
600
mts. Calentamiento: Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100 brazos de
braza.
10 X 100 mts. Nado crol con palas: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol, vuelta mariposa, 15" desc.
10 X 75 mts. Nado crol suave, el largo del medio a mariposa, 30" desc.
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, recuperación completa.
50 mts. muy suave.
10 X 100 mts. Nado crol con palas: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol, vuelta mariposa, 15" desc.
10 X 75 mts. Nado crol suave, el largo del medio a mariposa, 30" desc.
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, recuperación completa.
50 mts. muy suave.
Jueves:
Entrenamientos
de ciclismo:
1h 30
minutos de MTB por la Casa de Campo. Con buenas subidas que hacía mucho tiempo
que no la sacaba a pasear
Viernes: Entrenamiento
de ciclismo:
60 km
de bicicleta. Llaneando y con mucha cadencia. Ritmo vivo.
Sábado: Descanso.
Domingo: Entrenamiento
de ciclismo.
1h 30 minutos de bicicleta haciendo 8 subidas al Cerro
Garabitas a ritmo alto y luego llaneo por la Casa de Campo de Madrid.
50´ minutos de carrera continúa para
soltar piernas.
En 15 días volvemos a la competición en el Triatlon Juarros de Voltoya, triatlón
olímpico sin drafting. Primer triatlón en esta distancia y con la mente puesta
en lo mal que lo volví a pasar en el último triatlón que hice el año pasado,
creo que llego más rodado y espero que pueda ir al ritmo que tengo previsto, si
fuera así, me daría mucha moral para el triatlón de Madrid.
#ADICTOALTRIATLON
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