miércoles, 19 de noviembre de 2014

Marca para la San Silvestre Internacional 2014

Una de las metas que me había propuesto para esta nueva temporada ya esta conseguida!!!

Cuando comienzo la temporada siempre me gusta fijar unos objetivos mínimos para no entrenar sin ninguna motivación por la que luchar. Esta primera fase de temporada solo me puse un objetivo, la de poder estar en la salida de la San Silvestre Vallecana Internacional(SSVI).

Todas estas semanas previas (hará unos 2 meses atrás), empecé a entrenar con un grupo de atletismo en la pista del polideportivo Aluche. Son unos maquinas y yo soy de los últimos en cada entrenamiento, pero esto me hace entrenar a un punto que si entrenara solo no lo llevaría. Son gente que desde el primer día me han arropado muy bien, preocupándose por mi en cada sesión del entrenamiento para ver si todo va saliendo bien.

Los entrenamientos se diferencian en 4 bloques muy separados: Calentamiento (15-20minutos) + Ejercicios de técnica de carrera (15-20minutos) + Series de toquen + Enfriamiento con ejercicios de estiramientos.

Hace aproximadamente 2 semanas vi en el calendario de carreras populares que la carrera Derbi de las Aficiones era valida para tener una marca mínima para la SSVI, y decidí apuntarme. No quiero mentir y tengo que decir que es una carrera muy favorable para hacer marca porque mucho tiempo del recorrido vas con pendiente descendente (menos 3 rampas ascendentes bastante duras), por lo que siempre se podía bajar unos 30 segundos de tu marca en una carrera con altimetría mas plana.

La semana previa a la carrera no las tenía todas conmigo de conseguir la marca, me sentía bastante cansado debido a todos los días de entrenamientos que llevaba acumulados de las tres disciplinas y mentalmente estaba bastante cansado también.

El jueves hice el último entrenamiento de carrera a píe, con 15 kilometros de carrera continúa para soltar piernas, con algún cambio de ritmo mas fuerte.

Viernes descansé completamente, mi cabeza no quería entrenar nada y la hice caso. El sabado salí a soltar un poco piernas dando un largo paseo con mi pareja y mi perrita "Nala".

Llega el día de la carrera y toca levantarse a las 6:00am.

Llegamos a la zona de la carrera y se nota un ambiente bastante distendidos entre las dos aficiones (atleti y real Madrid). Cuando falta unos 20 minutos para la salida empiezo a calentar con algun cambio de ritmo para darle un poco de ritmo a las piernas y empiecen a despertarse.

Llega la hora de la carrera y me posiciono en las primeras filas, para intentar salir ya a un ritmo de competición que luego no me haga tener que remontar el tiempo! Pistoletazo de salida y a correr, salgo bien pero de repente en la primera curva se junta gente que no tiene dorsal y que se cuela en la carrera, en vez de meterse por la parte de atrás se meten con la cabeza de carrera, lo que hace que se haga un embotellamiento que te ralentiza el ritmo...

Paso por el primer kilómetro a un ritmo de 4:05min/km... Toca remontar el tiempo perdido! Empieza la bajada y empiezo a coger las buenas sensaciones, pudiendo correr sobre 3:35min/km, me posicionó detrás de un grupo que me lleva hasta la primera subida (Carrera de San Jerónimo), donde muchos de ellos "petan" y yo sigo a un ritmo bastante bueno (no me esperaba subir así...).
Volvemos a llanear y mantengo el ritmo de 3:50min/km, que me hace llevar controlado el tiempo medio para bajar de 38', toca de nuevo bajada y sabiendo que es la ultima zona donde voy s poder rascar tiempo doy todo lo que puedo para bajar rápido, penúltima curva y un rampón de unos 250metros pero muyyyy intensos, subo como puedo, cabeceando pero mirando el GPS y viendo que el trabajo ya estaba hecho!!!!!

Llego a meta con 37:20 consiguiendo marca para la San Silvestre Vallecana Internacional (SSVI).

#ADICTOALTRIATLON